我目前23岁身高165CM 立定跳远才2米,冲跳也不远.我现在定了个计划,主要针对身体的综合素质和弹跳.请各位看看合适吗...主要看下各个项目的时间间歇和搭配问题~谢谢...
星期一：3000米 柔韧训练 俯卧撑20个/组*5 引体向上5个/组*5 双杠曲臂5个/组*5 仰卧起坐50个/组*4 仰卧举腿30个/组*4
二：800米慢跑 柔韧训练 50米冲刺跑*4 蛙跳30米/组*4组 提踵30个/组*4
仰卧起坐50个/组*4 仰卧举腿30个/组*4
三：休息
四:重复一的训练.
五:重复二的训练.
星期6:综合训练.
星期天:休息
目前我俯卧撑一口气可以做35个 仰卧起坐100个 引体8个 双杠屈臂10个 3000米13分钟 50米没测...
我想我主要是爆发力和速度的问题 所以弹跳不行.各位请一定要帮帮小弟!!!谢谢啦!!!
请各位不要复制粘贴...答案好的我追加高分!谢谢啦!!!
我体重59KG...忘记说了.