想锻炼身体，但是不知但怎么锻炼。先说说体质问题吧。
怎么说呢，本人体质应该还可以，就是小毛病不断。从头到脚：近视、散光、颈椎病、心脏：轻度房室传导阻滞、慢性胃炎、精索静脉曲张（手术过了，算是没事了）、腰椎不好、平足。另外容易上火，不敢吃辣、等等等等吧。我都怀疑我怎么活到现在的，是不是应该去申请残疾人补助。。。不过在下典型“国货”！我骄傲！— —！
虽然身体 不是很好 ，或者应该说 很不好 ，但是田赛项目我基本都练过，像是：标枪、铁饼、铅球。标枪还拿过全区的第三。我认为身体的可塑性还是有的。身体质量也没有那么差。还是有点底子的，锻炼起来恢复到一般偏上的体制应该较轻松。
因为做了那个精索静脉手术，医生说我这辈子都不要做剧烈运动，因为有可能爆血管，擦！早怎么不说！5555555.。。。所以呢，像是军队那样极限的剧烈体力活动我基本就免了吧，但是我依然没有放弃变强的信念。小宇宙依然在熊熊燃烧！
那么我就不客气的提出要求啦，高手们多指点哈。1.有什么方法，可以让我在房间内锻炼出肌肉（也就是说我想省点鞋，省点袜子），想过去健身房，不过。穷啊，去不起。咱能不能不用昂贵的器械呢。2.锻炼效果不用很突出，能有点比较好看的肌肉块，平时搬起个100斤左右的物品感觉比较轻松就可以了，我可不想以后连女朋友都抱不动，可是呢，又不敢过高的增加腹压，像是便秘起来之类的都不敢使劲憋气。。。因为腹部肌肉剧烈收缩会让腹压升高，我怕爆血管啊；3.敏捷方面的提高嘛，腿上绑沙袋这个我知道，可以增加力量跟提高敏捷，除了这个呢，怎么能让我行动起来提高速度。
暂时先问这么多吧，我知道我的要求很变态，但是，拜托了。。。
手术过去几个月了，身体素质下来不少，我想通过这次的锻炼恢复一下，保持运动的话，应该会越来越健康，还能戒烟，多好啊。对所有爱健康的人都有帮助。
希望运动，医学，外加营养这方面的高手帮忙了。在下感激不尽。Orz