脚踝扭伤基本恢复但向内翻还有拉扯感觉

Question

脚崴一个月,不肿了,走路没问题.但是脚踝向内翻时,感觉外侧的肌肉像皮筋似的拉住脚踝,阻止其过多的内翻.

我想了解的是:
1,做踝关节内翻是否有助于恢复?
2,还是等伤筋动骨100天后再踝关节左右活动?
3,如果不怎么内翻踝关节,会不会使韧带,肌肉变僵硬,导致以后踝关节活动范围小于正常脚?

补充:现在跑步对踝关节有些冲击,但可以骑车锻炼.

（请针对上面3个问题解疑）

Answer 1

你这是典型的软组织损伤！
1、就恢复期而言，治疗要求是制动，也就是说要尽量避免活动！一般软组织损伤可以在20天后开始活动，进入功能锻炼时活动是有要求的，要由轻到重，由缓到急，由小范围到大范围，具体要根据个人情况，以没有明显疼痛为准！
2、伤筋动骨100天包含了功能锻炼期，一般来讲软组织损伤需要半个月到20天之后开始功能能锻炼，骨折需要30天之后开始功能锻炼！
3、从临床实例来看，由于伤者制动时间不够，或者功能锻炼过晚，都有使功能受限的情况出现，但本病的个体差异性很大，除了个体修复能力不同，伤情的轻重也大大不同，所以在功能锻炼期一般主张以没有明显疼痛为标准！但此类病人形成功能受限的多与二次或多次受伤有关，一次受伤基本可以恢复正常！

Answer 2

涂点红花油吧，用温毛巾敷下。
去专业点的足浴店按下也是蛮好的~
以前溜冰也经常扭伤，涂红花油，然后自己经常按摩下，慢慢的也就好了。
祝你也早日恢复~~