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³èå¤ï¼ç»èºæå½¢ææ©ç´å°æå°ï¼åææ©æç¼ï¼ä¸ä¸ææ©10次以ä¸ï¼ç¨ä¸æçææææ©å¦ä¸æçææï¼ä»ææå°èé¨ç»èºæå½¢ææ©ã
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常çæ´»ä¸æèæ¯æ´»å¨æå¤çé¨ä½ï¼ä½å
¶è¿å¨çæ¹åå¤§å¤ ä¸ºååæå侧ï¼ç±äºè¾å°æååçè¿å¨ï¼å èæèå
侧容æé ãèèæ¾å¼ãèèªæ²ç§¯ç¼ºå°å¼¹æ§ï¼å°¤å
¶æ¯25å²ä»¥ä¸ç女æ§ï¼ æ´è½ä½ä¼å°åè缺å°å¼¹åçå°´å°¬ãè¦æ³æ¥æå¯æå¼¹æ§ãä½ç°å¥åº·çåèè¿é¡»é¢é¢ä¿±å°ï¼èµ¶å¿«å¥ç®åæï¼åªè¦æ¯å¤©åæè¿å¨ï¼ å³ä½¿åªå¦ä¸æä¹ä¼æä»¤ä½ åæ·»èªä¿¡ç好ææã
1ï¼åæ交åååæ¨ï¼è³ä¸¤èå®å
¨ä¼¸ç´ï¼æå¿ååï¼ä¿æé æ¢2-3ç§ãåææ转æ¶åãç®çæ¯é»ç¼å
èï¼ä½¿ä¹ç»å®ãï¼10 -20次ï¼
2ï¼åæ交åæ¾äºèåï¼åèç¨ååä¸ä¼¸ç´ãæå¿åä¸ï¼ä¿æ2-3ç§ï¼æ¾æ¾æ¶åã对æ¹åå
èçæ¾å¼ååææã(5-10次)ï¼
3. 使åèç´§å¼ ï¼ä¸åªææ¾äºå¦ä¸ä¾§è©é¨åç´ä¸åï¼è¢«åè© ç¨ååä¸è¸èµ·ãï¼å·¦å³å3-4次ï¼å
±è¿è¡5次ï¼
4ï¼åèåå伸å±ï¼æå¿åä¸ï¼æèèèç»·ç´§ï¼åæ¶å¤æå èè³æå¿æä¸ï¼å¹¶æ¸å两侧æå¼ãè¿ç»å¨ä½æå©äºé»ç¼ä¸èï¼ ä½¿ä¹å称ã(15-20次)
5ï¼åèèªç¶å¼¯æ²ãææç¨å伸å¼ï¼åæ
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¢æ¡ææ³ç¶ãå¨ä½ ä¸å®è¦ç¼æ
¢ãç¨åï¼æå©äºé»ç¼å°èãï¼8-10æ¬¡ï¼ è¿ç»å¨ä½ï¼1-5ï¼å±éæç»ä¹ ï¼æå©äºæ¶ç´§æ¾å¼çèèï¼ åå°æèå
侧èèªå 积ä¸æ²ï¼æ¢å¤å¼¹æ§ã对äºåèè¿äºçº¤ç»ï¼ æ³å¢å¼ºèèæç女æ§æ¥è¯´ï¼ä¸é¢çå¨æç»ä¹ å°å¸®ä½ "强å"å èï¼æ¯ç«"骨æç¾"ç年代æ©å·²è¿å»ï¼å¥åº·ææ´»åçç¾ææ´å ä½ç°å¥³æ§çé
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紧绷ç线æ¡ï¼åè¦éæ©è½»ééå¨æ¢°ï¼ 并å¢å ç»ä¹ 次æ°ã
6ï¼åæå
±æ¡ä¸éç©ï¼åç´ä¸ä¸¾ï¼ä»¥è为轴ååå èï¼ç´è³ å侧èèå
å伸å±ï¼åç¨åæè伸ç´ï¼ç®çæ¯é»ç¼æèåä¾§æ¾ å¼çèèï¼ä»¤å
¶ç»å®æè´¨æãï¼8-12次ï¼
7ï¼è©ä¾§æ¨ä¸¾ãåæåæ¡éç©ï¼è©ä¾§æ²èï¼æå¿ååï¼ç¨å åä¸æ¨ä¸¾ï¼è³ä¸¤éç©ç¸ç¢°ï¼ååè·¯æ¶åãæ¤å¨ä½éä¸é»ç¼èé¨ ä¸è§èï¼ä»¥ææ¾æ¹åè©é¨å¤è§ï¼ä½¿åèæºæï¼æ¹åæºè©ãçªè© çä¸è¯å½¢ä½ãï¼10次ï¼
8ï¼åæåæ¡éç©ï¼æå¿ååï¼åèå¾®æ²ï¼ç±ä½åæ弧线å 两侧æå¼è³èé¨ç¥é«äºè©é¨ï¼è¿åãï¼8-10次ï¼
9ï¼åæåæ¡éç©ï¼ä¸èç¨è´´ç´§èº¯å¹²ï¼ä»¥è为轴ï¼ä¸¤èäº¤æ¿ åä¸å弯举å¨ä½ï¼è³èèå®å
¨æ¶ç´§ï¼å2ç§ååä¸ä¼¸ç´ãï¼8- 12次ï¼
10ï¼åææ£æ¡æåæ¡éç©ï¼åèèªç¶å¼¯æ²ï¼è
é¨äº¤æ¿å±ä¼¸ã ï¼8-10次ï¼å¨æç»ä¹ å¿
ç¶è¦ç¨å°ä¸äºéç©ï¼ç¶èééè¶å¤§ï¼å¨ä½ä¸è§ èçå¯è½æ§å°±è¶å¤§ï¼æèä¹å®¹æåå°æ伤ï¼å æ¤å»ºè®®ç¨æ念å æè§ä¿ä½¿èè紧绷ï¼èä¸æ¯å纯ä¾é ééåºæ¿èèãåæ¶ææ å¨ä½é½åºæ
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http://www.168idea.com/2008-2/15/234605279110.html 表å¿äºç»åå¦``