综合蔬菜炒蛋
如果你需要一个低碳早餐，那就非常推荐这道料理。首先，原材料就是鸡蛋和芝士，还有蔬菜。推荐可使用菠菜、红番茄、辣椒和蘑菇，把它们拌炒一下，就能为身体肌肉提供充足的燃料，让你在增肌的过程中充满饱足感。
高蛋白麦片
蛋白质可以增肌，而碳水化合物以淀粉的形式分解成葡萄糖（单糖）以肝糖（多糖）储存于肌肉细胞或肝脏中，作为日常与运动时的能量来源。当然，为了避免身体堆积过多的脂肪，我们要选择复杂的碳水化合物，如麦片与燕麦这种谷类食物，不会造成血糖起伏，不引起胰岛素大量分泌。另外，它还充满大量的纤维素提供饱腹感。最后再加上一匙乳清蛋白与莓果类混合后，就是一碗高蛋白麦片早餐。
豆沙吐司卷
食材：吐司 / 红豆沙 / 鸡蛋液
做法：
① . 吐司切边，擀面杖擀薄，涂上一层红豆沙；
② . 从内向外慢慢卷紧吐司，封口处朝下先放进蛋液，让它粘紧；
③ . 再滚一滚，让吐司卷整个均匀浸满蛋液；
④ . 平底锅小火煎至两面金黄即可。
*煎时一定注意翻滚，不然会糊锅。
*除了红豆沙，番薯泥、紫薯泥、山芋泥、山药泥，全都可以裹成馅料