助力宝宝成长的食物有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

当能量很低的时候，你很容易就会渴望摄入咖啡因和糖——它们都能帮助你度过这一天。

但是富含蛋白质或纤维的食物来给身体提供所需的能量更加健康和有效。

以下是我们最喜欢的10大食物。

鸡蛋

在仅仅78卡路里和6克蛋白质的情况下，鸡蛋是一个蛋白质的动力来源。此外，它还富含其他营养物质，特别是在蛋黄中，《150种最有效的提高能量的方法》的作者Jonny Bowden说。“人们不吃蛋黄是因为他们担心胆固醇，但蛋黄含有胆碱，这对记忆至关重要。”

燕麦片

富含B族维生素和可溶性纤维，燕麦片是能量提升的最佳选择。膳食纤维能让你在不称重的情况下充满活力，保持血糖水平，并有助于防止在下午3点时打盹的欲望。在上面添加一些营养丰富的浆果，你就得到了冠军的零食。

苹果

“不仅富含纤维的苹果是午后零食的绝佳选择，而且它们也是抵御疾病的力量，”游泳、自行车、跑步、饮食的运动营养顾问帕梅拉尼塞维奇(Pamela Nisevich)说。

更重要的是，苹果含有硼，一种能让你保持清醒的矿物质。

南瓜

鲍登说，南瓜富含钾元素，可以帮助你的心脏和肌肉更好地发挥作用。另外，它富含纤维(有助于稳定血糖水平)和维生素A(有助于保持你的免疫系统足够强壮，可以抵抗能量消耗感染)。在米饭中加入蒸好的南瓜，快速、健康的调味饭。

三文鱼

有多少其他的食物可以保护你的心脏，促进脑力，让你感到快乐?

鲑鱼富含维他命、矿物质和欧米伽-3脂肪酸，研究表明，这些脂肪酸可以改善你的情绪。

另外，脂肪和卡路里比其他大多数蛋白质都要低。

如果你怀孕了，一定要确保你的鲑鱼是完全煮熟的——烤的，烟熏的，或者生的鱼是不推荐的。

花生

虽然花生的卡路里含量很高，但它们比其他食物更能填饱肚子，而且它们自然会限制你一整天的卡路里摄入量。

发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究发现，当人们每天摄入500卡路里的花生时，他们的静息代谢率提高了11%——即使没有增加锻炼。

坚果

“Trail mix很可能是世界上最完美的能量助手，”Nisevich说。“它含有足够的碳水化合物和蛋白质，可以让你在山上行走。”

为了避免添加糖和脂肪，可以自己制作混合了营养丰富的蔓越莓或杏子，还有像开心果和杏仁这样的让心脏保持健康的坚果。

小扁豆

这些快速烹饪的豆科植物是可溶性纤维的重要来源，它能使你稳定、缓慢燃烧的能量，同时稳定你的血糖。这种纤维——连同叶酸和镁——也有助于保护心脏。

最后，小扁豆是铁的健康来源，当你怀孕或哺乳时，需要更多的营养。它们提供完整的蛋白质，这意味着包含了9种必需氨基酸。

酸奶

酸奶的蛋白质、钙和维生素D含量比牛奶高。此外，许多品牌的酸奶都含有活性物质，有助于消化。尝试有机或希腊酸奶，因为它不太可能含有人造成分、糖和防腐剂。

鹰嘴豆泥（鹰嘴豆（学名：Cicer arietinum），又名马豆、桃尔豆、鸡豆、鸡心豆、鸡豆等，是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一）

这种美味的酱料由鹰嘴豆、芝麻、柠檬和橄榄油制成。它富含蛋白质和纤维，还有铁、维生素C和叶酸。用它蘸上胡萝卜、辣椒和全麦片特别的美味。