第2个回答 2020-07-03
A.暴露练习
暴露是指直面心理障碍，把自己不断暴露在那些不舒服的情况下，直到自己习惯不舒服的感觉。
举个例子，你有洁癖，习惯不断地洗手，常常把自己洗脱皮，那么你就去玩泥巴，把身上都弄脏，并且忍住不去清洗。
暴露疗法背后的逻辑是：只要练习足够多，时间足够长，人们可以适应一切。
克服恐惧的方法是面对恐惧，此话不假，但知易行难，我想如果没有心理医生的帮助，应该很难有人可以坚持下来。
B.设置限制
给自己的强迫行为设置时间或次数的限制。
举个例子，我每次出门都很害怕自己门没有锁好，害怕电器没有关好， 我会反复的检查很多次，走几步后又回头来看，总是怀疑自己上一次是不是看走眼了，没检查好。
那怎么办呢，我会在心里告诉自己：“允许你检查5次。”
检查5次之后，我会告诉自己：“你已经尽力了，如果门真的没锁好，那是天灾，我对此无能为力。”像题主可以告诉自己，把"我要来四次"换成"允许你来四次"。题主在反复做完这件事后，要注重内心的满足，使这个过程的结果变得重要。
此外，还可以设置时间，比如我要在一周之内来这个地方几次，如果没有完成，那就不是我可以控制的了。
纠结、强迫症的时候，不要硬压着自己不要想那个念头，而应该给自己设一个边界，比如这个问题我想到什么程度，我想几遍，过了这个点了就停止再想。
承认自己的尽力和无能为力，放弃对一切实施控制的想法，躺平，才能打破这种死循环。
面对心魔，无论是抵抗还是顺从，都会消耗我们巨大的精力，让我们感受到自身的“失控”。
所以我们唯一能做的是：接受并且视而不见。
著名的一种心理疗法——“森田疗法”中有8个字，是我们所需要修炼的终极心态：
C.顺其自然，为所当为。
之前在网络上看到一个比喻，觉得很有道理：人的心灵不应该是一种容器，好的坏的思想都堆积其中，而应该是一根管道，任何的念头顺着流过，你依然该干嘛干嘛。
就如同《正念的奇迹》中所说：我们既是自己的心，也是心的观察者。禅修的一句口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之既无。
接受自己常常会产生的强迫念头，但并不把它当回事，就好像父母在耳边不时的唠叨，你能怎么办，你只能听着，并且把它当成耳旁风。
你消灭不了它，你也不能听它的，那么怎么办呢，来就来了呗，看着它来，再看着它走。
再来，你必须深刻地认识到自己被心魔套住的原因。
每一个人都知道自己的强迫意念是荒谬的，门已经锁好了，电器不可能突然间起火，但我们为什么会受此想法控制呢？
你可以思考一下，为什么你会害怕，会产生数字强迫，重复一件事会不会令你安心，你害怕会发生的事情究竟有多大的可能会发生。
《控制焦虑》中有一种焦虑的起源观点： 我们自身的存在就是一个不确定事件，我们的选择我们的人生都是充满着不确定因素的，我们不知道怎样做才是正确的有利的，而我们也习惯于夸大风险。
在现代社会，你出个门开个车都可能遇到交通事故，你坐在家里还有可能地震。
没有什么能够防得住。