跑步和减肥,就像音乐里不同的乐器,各有各的音色和特点,两者之间没有绝对的高低之分,如同面对空气中的雾霾和泳池里的消毒液一样,是很难取舍的。只有根据自身情况,找到适合你的才是好的。
对于减肥者们,热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人,跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右,而游泳消耗的热量是300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量,如果是放松游,大约为200千卡左右)。所以,单从运动中消耗热量来说,跑步略胜一筹。
但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗,还要看运动给身体带来的影响,比如从肌肉用量看,跑步过程用到的大部分为腿部肌肉,对于游泳者来说,则必须调动全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量,即使运动结束了,较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平,使每天消耗的热量增加。
再看循环系统,很多游泳者都有过这样的体验:游泳后虽然浑身清爽,精神焕发,但非常饥饿,因为游泳时全身的肌肉骨骼运动以及水对身体的按摩作用,相当于帮你活动了关节、按摩了肌肉,你会感到更轻松,也更容易感到饥饿。
当毒素被清除一部分后,循环系统的功能更好,人体的代谢率提高,自然会帮助提升减肥效果。而跑步呢,对循环系统虽然也有加强,但不如游泳效果显著,从这两方面来说,游泳略胜跑步。
游泳减肥效果好还是跑步减肥效果好呢?医生坦言:首选游泳