新手想每天坚持跑步，每天从五公里开始练你觉得合适吗？

Question

如题所述

Answer 1

对于运动新手来说，5公里跑绝对超过他们的实际运动能力和身体承受能力。这是一个不恰当的跑量，会引发运动风险；另一方面，新手也跑不动，就算硬撑完成了一次，第二天、第三天身体持续的酸痛和疲劳，会令其想撑也撑不下去。对于已经具备了5公里跑的老司机来说，一成不变的“5公里跑”也不是什么好主意。因为身体完全适应了这样的节奏和强度，无论是想进一步提升减脂、心肺功能，还是跑步能力，都必须在跑步或锻炼方案上做出改变。

跑步有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

“坚持运动”本身有必要

运动效果的好坏，最根本的保证是锻炼者能否长期坚持。某甲虽然每天跑5公里，但只坚持了1周就放弃了。而某乙一周跑3次，每次3公里，已经坚持了半年。显然，后者的锻炼效果肯定好，而前者可能没有任何效果。简单的事，重复做。只要坚持得足够久，就会有回报。跑步锻炼就是这样一件事。即“坚持跑步”本身最有必要，最重要。是不是每天都要跑，一跑就跑5公里，那得视运动者的具体情况而定。

“每天跑5公里”没必要

新手想每天坚持每天跑步，从五公里开始练不合适。因为一开始跑步目标定的过高，都很难坚持下来，跑步必须要循序渐进，只有体力各方面逐渐适应再开始增加才可以，跑步必须是一个递进的过程。注意继续坚持和调整你的锻炼方法，你就会健康减肥超重主要是由于能量摄入过多，多余的能量以脂肪的状态储存在人体内，导致身体脂肪过多。

跑步并非跑得越勤越好

有运动，就要有休息，身体才能得到恢复，运动能力才能提高。每天跑，剥夺了身体休息和恢复的机会，反而易引发过度训练的风险，甚至运动伤害。

Answer 2

非常合适，这样可以让身体有一个适应的过程，能够增强体质，也可以锻炼心肺功能，是对身体有好处的。

Answer 3

你好，新手开始，每天锻炼跑步的话，5公里的距离可能有点多了，建议控制在2公里以内。

Answer 4

如果新手想坚持跑步的话，一定要循序渐进，不要给自己设定太远的跑步的距离，从2km慢慢儿再跑到5km，最后再往长垣跑是可以的。所以一定要循序渐进的跑，这样才有更好的身体的状况，才能坚持下去。

Answer 5

刚开始跑步每天5公里是不合适的，这样会给你身体带来很大的压力，明天不要跑的这么多，应该循序渐进。