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很瘦的人应该补充什么营养?
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-11-29
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
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其他回答
第1个回答 2019-03-10
身体瘦弱可能贫血,具体要到医院检查一下看看,至少知道问题在哪里,这是对自己身体负责,多吃动物的内脏和补充营养,水果,蔬菜,不要偏食,有规律的吃每顿饭。
第2个回答 2013-09-17
最好吃肉.含有脂肪的肉,但不宜吃太多,瘦人也挺好的.
第3个回答 2013-09-17
营养要均衡,都要补充啊
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老人
太瘦该
怎么
补充营养?
答:
老人太瘦要补充营养,年龄大的人身体器官的各项功能都减弱,补充营养要从消化和吸收两个方面考虑,
选择容易消化且易吸收的营养品。比如蛋白粉
,五谷杂粮粉,核桃粉,黑芝麻粉。初次之外还可以吃一些
卵磷脂,鱼油,蜂胶以及维生素、钙质
等营养品,增强抵抗力,软化血管,防止骨质疏松。除营养品还要多进行户外锻...
身体偏
瘦的人
每天
应该
摄取
什么营养
,说具体些!比如
喝奶、吃维生素
之类...
答:
特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等
,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。注意增食要定时,否则会适得其反。比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐...
身体
消瘦的人
最适合
吃什么
食物?
答:
适当休息,可以吃些肥肉,饭食增加一点
。身体胖点,可以增加防感冒的几率。人太瘦可不好,身体没有多余的能量储备,很容易让人变得虚弱,并且还会影响生育,引起抑郁,并且偏瘦人群往往很容易出现贫血,所以生活中还是需要改善自身的饮食的从中年开始,肌肉会逐步丢失,如果从体重上说,很多人中年后体重是...
身体
消瘦的人
,最适合
吃哪种
食物?
答:
美味
的
汤品有助于刺激食欲和
补充营养
,
应
注意食用。对于脾胃功能较弱者,除应注意少吃多餐,不偏食,不暴饮暴食外,还应适当多吃一些具有脾胃功能的食物。如莲子、山药、扁豆、紫米、薏苡仁、红枣、蜂蜜、鲫鱼、猪肚等。少吃含纤维多、不易消化的食物,如韭菜、芹菜及高脂肪食物。瘦人在运动时应注意...
身体
瘦吃什么补充营养
答:
身体
瘦弱的人
在饮食上要注意
补充营养
成分,也就是蛋白质类成分是其中重要的一种组成成分,常
吃的
蛋白质包括瘦肉类,比如猪肉,牛肉,羊肉,鱼肉或者是海产品。除此之外还
需要
适当的食用一些蔬菜,蔬菜中含有膳食纤维和很多的维生素和矿物质成分,也是身体需要的必须的一些元素。除此之外,每一顿饭中还必须...
偏瘦厉害
的人该补充什么营养?
?从而得到增肥效果
答:
1.少
吃
多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富
营养的
食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所
需要的
所有维他命、矿物质,
特别
是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜...
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