从身体上的放松达到心理的放松
一、调息放松法：深呼吸帮大忙
紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致被一些专家称为“过度呼吸”的呼吸方式。个体在过度呼吸时，常常利用的是肺上部的呼吸一一胸呼吸一一而不是让空气进入肺下部的膈呼吸或腹呼吸。急促的过度呼吸会引起一些重要的胜利变化，比如二氧化碳与氧气在血液中的比例下降，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、绷紧和紧张。过度呼吸还会导致通向大脑和四肢的血管的轻度收缩，这将与酸性改变共同产生作用，让人出现头昏、眩晕、视觉模糊、混乱、不真实感、麻木、手脚刺痛、寒冷以及肌肉僵硬、疼痛等一系列症状。焦虑本身还会导致一些其它的生理变化，比如心跳频率和强度的增加，分泌肾上腺素增加，出汗增加，唾液分泌减少：出现恶心和肌肉紧张感。所有这些变化都来自自我调节的神经系统反应，也就是说你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗不脸红是十分困难的。你能做的一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。
深呼吸是一种腹式呼吸。实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。这是天然的呼吸方法，但后来不知怎的竟越来越少使用了。而现在，当我们感到焦虑时，当我们过度呼吸时，我们不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。
具体的做法是：
保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。
现在，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几：欠，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。
接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。
每次连续做上四至十分钟甚至更长。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。
你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还进行一些想象的话，效果会更好(这一点我们接下来就会谈到)。
当你能在坐姿下熟练地运用深呼吸技术之后，你可以进一步增加操作难度：你可以尝试在不同的姿势下运用，看看是否可以在躺着或站着的时候运用：你还可以尝试在不同的情境下使用，除了安静的环境，还可以在看电视时、洗脸时、走路时做，更具有挑战性的话，还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果你能在各种复杂的场合都能运用自如，那么，在感到焦虑紧张时，运用起来就能更得心应手，更具效用了。
自己看下吧
参考资料：http://baike.baidu.com/view/1058633.htm?fr=ala0_1_1