如何预防春困发生?
1、起居方面
宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。另外还要注意居室空气的新鲜流通。
2、锻炼方面
要做到清晨早起,松解衣扣,散披头发,放松形体,信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目,如打太极拳、慢跑、做体操等,以活动关节,舒展肢体,使郁滞宣通,气血疏利,阳气升发。另外,可出户旅游,眺园林之春光,观山河之奇秀,纳六气之甘清,以畅生机。切不可因“春困”而久卧,须知久卧则伤气。
3、饮食方面
现代医学研究认为“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,因此“春困”时调理饮食应注意三项原则:
★ 增加蛋白质的摄入:适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。
★ 多食碱性食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果,既能改善机体的偏酸环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善“春困”现象非常理想。
★ 增加维生素的摄入,如维生素 C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助; B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。
春天为什么犯困?
春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。
1、脑供氧量下降
春天气温变暖加快了人体的新陈代谢,全身耗氧量升高,导致使脑供氧量下降,由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖,短期内不适应环境的改变,大脑的兴奋性受到抑制,人也就感到困倦。
2、缺乏维生素B族与饮食过量
缺乏维生素B族与饮食过量也是重要原因。天气变暖致使人体各个器官活动加速,因此对能量的需求也随之增加。但是在糖分和脂肪转换为能量时需要大量维生素B群,因此在营养不足、缺少维生素B群时,便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性,使人们感到困倦。
3、二氧化碳等有害气体含量过高
很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重春困症状。在办公大楼,如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状,就应该停开空调。
4、生活坏习惯
日常七个坏习惯,也让你春困加重!
① 喝水不够。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
② 铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
③ 早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
④ 爱吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
⑤ 临睡前饮酒。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
⑥ 床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
⑦ 熬夜和睡懒觉。这会导致晚上难以入睡,早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
如果想要有效的预防春困,应该做到以下几点要求。
1. 不要错过就寝时间。夜间11点到12点是就寝的好时机,此时人体温度下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态,人体更容易入睡,而入睡早则意味着睡眠的时间能得到保障。晚上尽量不要熬夜,保证充足的睡眠时间。
2. 运动调节。每天坚持慢跑、游泳等体育运动,有助于增强身体耐力,同时还帮助细胞和组织得到充足的氧气供应,令大脑变得更加清醒。
3. 饮食调节。日常饮食除了要摄取足够的营养物质外,还要注意清淡饮食,避免油腻的菜肴。
4. 刺激神经。当感觉“春困”来袭时,不妨选择一些方法来刺激一下神经,如闻闻清凉油刺激嗅觉、听听歌曲刺激听觉、用冷水洗脸刺激皮肤。还可以通过活动肢体、伸伸懒腰、嚼口香糖等方法,让大脑兴奋起来。
5. 多饮水。多喝水能让你经常上厕所,而起身上厕所也有利于解除身体和精神上的困倦感。
如果出现春困的情况,可采用多种方法刺激机体感觉。如可试行穴位按摩,按压太阳穴、风池、内关、足三里,先轻后重,每日早晚各一次,每次3~5分钟。另外,按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚,或用冷水洗脸。
其实这是在春季很容易常见的现象,尤其是对中老年人群是很常见的,所以大家首先在饮食上最好多吃些苹果、海带、新鲜蔬菜等食物,另一方面大家可趁着阳光充足的良好天气下,为之结伴一起到户外进行郊游踏青,这样都能很好的避免身体发生春困不良现象。