跑1500米的最佳节奏是怎样的！！！

Question

如题所述

Answer 1

1500米中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

扩展资料

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是三圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

参考资料来源：百度百科-1500米赛跑

Answer 2

1500m还是属于中跑的范畴，需要很好的耐力水平和优秀的糖酵解能力。光有耐力水平还是不够的，还要具备600、1200m的这样耐乳酸的训练。先说耐力训练，又叫有氧能力训练，主要是通过持续匀速跑来实现的，用心率来控制，大约心率在150-160次左右的训练对于有氧能力的提高最有好处，不是越快越好，距离上一般4-6公里就足够了。决定1500m比赛成绩的关键还是你的糖酵解能力，这个主要通过600-1200m的超比赛成绩的跑来训练。传授你一些比赛的技巧，首先就是一定要重视这次比赛，但不能害怕比赛。再一个就是比赛开始的时候一定不能快了，按自己的能力匀速跑，不要看别人跑的快就盲目跟出去，谁笑到最后谁才笑的最甜。第三就是一定要跑出节奏来，跑出节奏你就会越来越轻松的。第四，准备活动一定要做好了，做充分了，肌肉的牵拉一定要到位。只要你能坚持训练，突破五分是一件很容易的事情。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

前100米左右找节奏，中间开始匀加速，超过大部分人，到最后4.5百的距离在此匀加速，剩一些力量在最后100-80米冲刺，喊出来，这是最稳妥的办法，
我们以前一下午冲5个1500单圈，第一名下一轮次不用跑，我就是这样冲出来的。