下个星期要跑1500米，如何控制节奏，如何不使自己腹部痛

Question

就是我下星期要跑1500米，不想为班级丢脸，但是训练时总是腹部痛，具体该如何控制每圈速度（250米一圈的跑道，要跑6圈！），如何调整呼吸，如何调整频率，还有如何不使自己的腹部痛...不要粘贴~~~ 感谢！！！

Answer 1

　　你好，提问者
　　针对你跑步就腹痛的问题，我有以下建议：
　　1、运动前一小时（时间可控制在一小时前）不要吃得太饱，这样会因消化不足
　　就运动而造成腹痛。
　　2、运动前千万不能进食，最好是在一小时内不吃任何东西。如果非要吃，要么
　　就在一小时前（时间控制在1小时前）吃了，要么就只吃一点，千万不要吃
　　多，因为这也会使你产生腹痛。
　　3、运动前也不能喝水，最好是在30分钟内不喝水，因为喝了水会使你腹涨，而
　　且性质与你运动前吃东西差不多，这样你运动了也会产生腹痛。如实在受不
　　了，也可喝少许，但一定不要多喝。
　　4、运动前没做好或没做准备动作，全身的部位没放松、热身，所以也会使你产
　　生腹痛。
　　5、训练不足也会腹痛。可能是因为你平时没有习惯性的训练，肚子运动就抽着不放松，
　　因而造成腹痛。就好比喻你的腿平时没压、拉筋，腿不能伸直和做一字马之
　　类的动作，还没做成就痛，筋被拉住或抽筋。
　　......
　　假如你以上的都不是但还是有腹痛，那就可能是你有什么肠胃病或其他病，你最好就是及时就医，尽快解决你腹痛的问题。

　　使你跑快点的建议（要确保自己不出现腹痛）：
　　1、在前部分（大概是三、四圈的时候）先不要出尽力，在离终点不远时（大概
　　是还剩两、三圈吧），才慢慢地用你的力，到还剩一圈时吧，你就用尽全力
　　冲上去。
　　2、开始就用尽全力，一直到终点，不断用力跑。（这种方法会很辛苦，很考你
　　的意志力和坚持的程度）
　　3、前面用力一般，中间出力，最后用全力，或者中间出全力，最后才减弱，如
　　果你能的话最后也出全力冲线。
　　......
　　以上方法都要加多一个建议。你跑的是长跑，应该都是可以过位的，不管你用不用力，跑得快不快，你都要跟在一个人的后面，不到最后都不要超过他，因为他在你身前作用其实是替你挡住了跑步所产生的风，帮你减少了阻力，那你跑步也就比你前面的那个人轻松多了。我给你跑步快些的建议都是因人而异的，你要符合自己的实际情况去选择。

　　长是长了点，没读累吧。节奏是凭自己感觉的，怎么样的节奏使你感觉好就怎么样的节奏吧。呼吸就不要太急了，你的呼吸要和你跑步的速度相对应。我不是专业的，也不知道那么多，希望你能快点解决好腹痛的问题，赢得好成绩。

Answer 2

1、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他

2、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使在长跑时感到更轻松。

3、到最后一百米或几十米时，可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

4、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

Answer 3

支持楼上兄弟的观点，补充一下腹部痛就是通常所说的岔气，可以通过练习加强腹部肌肉，1500算中长跑，尽力就好关键要赛出气势，相信自己你是最棒的，笔者体重200斤男性曾经两次代表班级跑5000米，虽然每次都是倒数但是通过比赛把体育精神表现出来让观众为你疯狂，你就是王者，↖(^ω^)↗，加油吧朋友不抛弃不放弃，你是最棒的。

Answer 4

热身，两吸一呼