助跑跳远训练方法和技巧

Question

如题所述

Answer 1

助跑跳远训练方法和技巧如下：

1、联系方法。

以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑；拖2～4千克的重物加速跑；在3～4度的坡道上跑；踩标志跑。

此练习可用以增大运动员的步长；重复进行30米计时行进间跑；高速节奏跑，如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速节奏跑；穿5～7千克沙背心进行60～80米加速跑。

作用及提示：树立以速度为核心的训练思想，努力提高速度利用率，力求做到“助跑快”、“上板准”和“起跳快”，强调助跑与上板起跳的连接，使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。

2、练习技巧。

第一跳技术和第二跳技术练习方法：在原地或行进间单足跳；在原地或行进间跨步跳；4～6步助跑单足跳；短、中程助跑（可在草地和松软泥土上做）；5～7步短程助跑做连续单脚跳练习（力求以大幅度、放松的动作完成摆动腿的积极主动着地动作）。

短程助跑做第一跳、第二跳入坑练习；中程助跑做第一跳、第二跳入坑练习；短程助跑单脚跳、跨步跳的各种组合练习。

第一跳技术在完整的技术中起重要作用，在技术训练时最好把助跑和第二跳技术连续起来练习，这样更接近专项技术的要求，动作不会脱节，训练效果更好。第三跳应注重在保持剩余水平速度前提下尽可能以较大的腾起角度向上跳起。