训练注意力集中的方法有很多，你可以百度一下。
不过不要期望你45分钟都集中，那样你自己都受不了。
一般人的注意力集中时间，大概也就只有12-15分钟，所以，你再怎么训练，也超不过半堂课的时间。所以你一定要抓住你能够集中注意力的这段时间，充分提高效率。
刚上高一，还可以慢慢来。这个你可以跟同学或者信任的老师去探讨。不要强迫自己一下子集中注意力，那样会适得其反。
至于睡眠，你现在高一，没有必要那么紧，无论学习还是别的什么，都要注意劳逸结合，张弛有度，如果你现在就开始绷紧，那么高三的时候你只有24小时连轴转了。
提示你还是在保证好休息的前提下，在进行其他的活动。
一般人的睡眠时间推荐是，连续睡眠不少于6小时，一天的累加睡眠不少于8小时，全天累加睡眠时间不高于12小时。这样你的身体和精神都能够得到很好的休息，只有身体休息好，第二天才有精神去做别的。所以不要以为你用点什么提神的药物，或者多喝点咖啡什么的就可以帮助神清气爽。
奉劝你，不要急功近利，一切顺其自然，身体优先，然后是学业，然后是娱乐。
当然，高三的时候可能要可学业先来，不过那只不过是一段时间，你长久的时间上还是要身体第一，工作和学习第二的。
祝你先有个好身体，然后有个好成绩！
有什么事可以hi我，呵呵！
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