经常失眠怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

以下是一些有效的帮助入睡的方法：
1. 坚持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间可以帮助身体进入一种习惯性状态，使入睡更容易。
2. 放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等可以帮助缓解紧张和焦虑感。
3. 建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、通风良好、温度适宜、舒适的睡眠床垫和枕头可以使睡眠更舒适。
4. 避免刺激性物质：咖啡因、酒精和尼古丁等可以影响睡眠，应避免在睡觉前摄入这些物质。
5. 避免夜奔：尽量避免在睡觉前进行剧烈的运动，这会令身体充满活力并增加清醒时间。
6. 手机等电子产品的远离：光线和噪声刺激会使人保持清醒状态，所以在睡觉前尽量避免使用这些设备。
经常熬夜对身体的危害很多。熬夜会影响身体的免疫力，导致免疫系统失调；熬夜还会影响血液循环、心血管系统与代谢系统的功能，进而诱发心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病；同时熬夜还会增加精神压力，影响注意力、学习、思考和工作效率。因此，建议每天保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

Answer 2

得了失眠症一般可以采取多种措施，具体如下：

1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良刺激、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；

2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；

4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物，但任何药物不能代替体育锻炼；

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。