其实，对于老年人来说，本身骨质已经不如年轻人了，也就是说，如果进行些力量训练，很有可能会导致局部的骨裂或者骨折，这就违背了锻炼本身的目的，相比之下，采取快走等等有氧耐力运动，反而效果会更好一些，所以说凡事要量力而行，不等于说，锻炼的效果越好，就适合所有的人，要根据个人的不同情况，年龄段去进行，就好比说减肥这件事情，那些个训练营一般招收的都是40岁以下的，超过40岁的，他们基本上都不建议你再去减肥了，因为那个强度很有可能导致身体出问题
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第1个回答 2021-11-26
以前的观点认为，老年人并 不适宜从事力量训练，其实，适度 的力量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能 均可起到积极作用。在运动过程 种，还应注意维持体能运动的“平 衡”，包括肌肉伸展、重量训练、 弹性训练等多方面的运动。专家认为，高龄老人和体质虚 弱者也应参与运动。新的健身观点 提倡高龄老人和体质衰弱者同样应 尽可能多地参与锻炼，因为对他们 来说，久坐（或久卧）不动即意味 着加速老化。
第2个回答 2021-10-01
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
6、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
6、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
第3个回答 2022-01-06
在我国的话，老年人的健身一般都是采取快走等有氧的耐力运动，因为这样的运动相对来说不需要健身器材，运动可以随时进行，比较方便，适合于老年人运动。
第4个回答 2021-12-01
退休后的老人都在哪里锻炼？老年人扎堆锻炼最多的场所，一是公园、绿地，有散步的、有跑步的、有拉伸的、有打太极的，二是全国各地的街头，主要是跳广场舞的。总体上的印象是，中国的这些退休老人，虽然也有一些人参加自重训练（极少），但主要以中低强度的有氧运动为主。至于去健身房锻炼的老人，则少之又少。为什么会产生这种现象呢？
传统文化的影响
“健身”这个概念，完全是西方舶来品。在中国古代，则是将生命、健康和保健方法糅合在一起，均归入“养生”或“修身养性”的范畴。这种对体育锻炼的认识方法和传统，强调“和谐与适度”，且一直延续到了今天。而一提到西方的健身，首先让人想到的就是发达的肌肉。在许多中国人看来，这是不健康的。
不光是老年群体，就算是中青年群体，认为“发达的肌肉不健康”的观念，也大有市场。实际上，就算是参加有氧运动，许多人也认为要适度。至于怎样才算“适度”，每个人都会有自己的判断，老人们可能会认为散散步、跑跑步之类的有氧运动，显然要比参加力量训练，更“适度”。
认知局限和心理因素
我曾经接触过一些老人，尝试问他们是否愿意去健身房锻炼，结果百分之百拒绝去健身房锻炼。原因有二，一是“我年龄大了，不适合力量训练了”，二是“健身房价格太贵”。第二个原因，后面再谈，这里先说第一个原因。
这种因为年龄大了而不适合参加力量训练的类似论调，实际上也不仅仅出现在老年人中。比如女性也会认为力量训练不适合自己，那是男人的运动。事实上，力量训练适合每个人。
由于运动知识的匮乏，以及各种媒体宣传的片面（一提到健身房，出现的都是肌肉男的画面），让老人们误以为健身房是年轻人锻炼的地方，而且要用大重量训练。另外，在心理上，年龄越大总体上思想越趋于保守，对新事物的接纳程度低。这些因素，都让老人们不愿意参加力量训练，甚至很可能是“根本就不知道还有力量训练这么一回事”。
价格因素
现在这一代60岁以上的老人，几乎都经历了新中国物质较为贫乏的时期。在品质上表现为勤俭节约，在消费上表现为对价格较敏感，哪怕他们已经生活富足、不缺钱，他们仍旧不愿意为不必要的东西花钱。
健身锻炼不必要吗？“健身锻炼”对老人们来说当然必要，但“为健身锻炼花钱”则属于另一件事，在许多老人看来就是非必要的事项。自己散散步、跳跳舞、吃点好的，就能保持身体健康，为什么要花钱去健身房呢？更何况，健身房的费用这么贵。
仅从消费心理和价格的角度来看，健身房价格贵，是老人不愿意参加力量训练的主要原因。从这一代老人的消费心理来说，就算健身房价格再便宜，他们也会认为“贵”，因为他们认为“健身根本不需要花钱，自己练就行”。
社交需要
再深入一点来看，老人们不参加力量训练，或不去健身房，又不仅仅受价格一个因素的影响。社交需要，是另外一个重要影响因素。
公园、绿地、小区里的公共锻炼场、街头的广场舞场地，都是老人们茶余饭后聚会、聊天、娱乐、休闲的场所。这里聚集了年龄、经历相仿的一群人，大家有共同话题，可以交朋友。而其他可以健身锻炼的场所（主要是健身房），是不具备这种老年人社交功能的。
如果你是一个男性，想想看，你愿不愿意去健身房上瑜伽课。多数男性的选择是“不愿意”，因为瑜伽课几乎全是女性，男性进入后会有形单影只、格格不入的感觉。设身处地为老人们想一想，就很容易理解健身房老年会员为什么少了。
有人可能会说，老人们参加力量训练也并不见得一定要去健身房啊。力量训练可以分为自重训练和器械训练，而器械训练的占比非常大，可以说长期的力量训练一定会使用到各种器械。而自重训练，看起来不需要器械，但对于训练者的训练水平的要求反而更高。就目前公共开放式场地的设施条件来说，根本不具备提供力量训练的条件。因此，老人们以有氧运动为主，也有客观因素的影响。
老人们怎么才会参加力量训练呢？御行君认为，只有先从根本上抛弃对健身的误解，并愿意到适合力量训练的健身房进行锻炼，才有可能让个别老人开始尝试力量训练。而从整体上改变中国老人偏重有氧运动的现状，目前看是非常困难的。本回答被网友采纳
传统文化的影响
“健身”这个概念，完全是西方舶来品。在中国古代，则是将生命、健康和保健方法糅合在一起，均归入“养生”或“修身养性”的范畴。这种对体育锻炼的认识方法和传统，强调“和谐与适度”，且一直延续到了今天。而一提到西方的健身，首先让人想到的就是发达的肌肉。在许多中国人看来，这是不健康的。
不光是老年群体，就算是中青年群体，认为“发达的肌肉不健康”的观念，也大有市场。实际上，就算是参加有氧运动，许多人也认为要适度。至于怎样才算“适度”，每个人都会有自己的判断，老人们可能会认为散散步、跑跑步之类的有氧运动，显然要比参加力量训练，更“适度”。
认知局限和心理因素
我曾经接触过一些老人，尝试问他们是否愿意去健身房锻炼，结果百分之百拒绝去健身房锻炼。原因有二，一是“我年龄大了，不适合力量训练了”，二是“健身房价格太贵”。第二个原因，后面再谈，这里先说第一个原因。
这种因为年龄大了而不适合参加力量训练的类似论调，实际上也不仅仅出现在老年人中。比如女性也会认为力量训练不适合自己，那是男人的运动。事实上，力量训练适合每个人。
由于运动知识的匮乏，以及各种媒体宣传的片面（一提到健身房，出现的都是肌肉男的画面），让老人们误以为健身房是年轻人锻炼的地方，而且要用大重量训练。另外，在心理上，年龄越大总体上思想越趋于保守，对新事物的接纳程度低。这些因素，都让老人们不愿意参加力量训练，甚至很可能是“根本就不知道还有力量训练这么一回事”。
价格因素
现在这一代60岁以上的老人，几乎都经历了新中国物质较为贫乏的时期。在品质上表现为勤俭节约，在消费上表现为对价格较敏感，哪怕他们已经生活富足、不缺钱，他们仍旧不愿意为不必要的东西花钱。
健身锻炼不必要吗？“健身锻炼”对老人们来说当然必要，但“为健身锻炼花钱”则属于另一件事，在许多老人看来就是非必要的事项。自己散散步、跳跳舞、吃点好的，就能保持身体健康，为什么要花钱去健身房呢？更何况，健身房的费用这么贵。
仅从消费心理和价格的角度来看，健身房价格贵，是老人不愿意参加力量训练的主要原因。从这一代老人的消费心理来说，就算健身房价格再便宜，他们也会认为“贵”，因为他们认为“健身根本不需要花钱，自己练就行”。
社交需要
再深入一点来看，老人们不参加力量训练，或不去健身房，又不仅仅受价格一个因素的影响。社交需要，是另外一个重要影响因素。
公园、绿地、小区里的公共锻炼场、街头的广场舞场地，都是老人们茶余饭后聚会、聊天、娱乐、休闲的场所。这里聚集了年龄、经历相仿的一群人，大家有共同话题，可以交朋友。而其他可以健身锻炼的场所（主要是健身房），是不具备这种老年人社交功能的。
如果你是一个男性，想想看，你愿不愿意去健身房上瑜伽课。多数男性的选择是“不愿意”，因为瑜伽课几乎全是女性，男性进入后会有形单影只、格格不入的感觉。设身处地为老人们想一想，就很容易理解健身房老年会员为什么少了。
有人可能会说，老人们参加力量训练也并不见得一定要去健身房啊。力量训练可以分为自重训练和器械训练，而器械训练的占比非常大，可以说长期的力量训练一定会使用到各种器械。而自重训练，看起来不需要器械，但对于训练者的训练水平的要求反而更高。就目前公共开放式场地的设施条件来说，根本不具备提供力量训练的条件。因此，老人们以有氧运动为主，也有客观因素的影响。
老人们怎么才会参加力量训练呢？御行君认为，只有先从根本上抛弃对健身的误解，并愿意到适合力量训练的健身房进行锻炼，才有可能让个别老人开始尝试力量训练。而从整体上改变中国老人偏重有氧运动的现状，目前看是非常困难的。本回答被网友采纳
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