母乳期要注意补充哪些营养？你知道吗？产后坐月子就是一直吃奶，硬要喝补汤，所以30天后补不好，体重比产前还重！"。这是真的吗？吃多了不科学，真正的 "吃 "的规律在这里。分娩就像一场艰苦的体力劳动，耗尽了母亲的体力；照顾新生儿需要大量的精力。新妈妈们确实需要用健康的饮食来补充身体的营养。为了提供足够的高质量乳汁，哺乳期母亲需要提高维生素的摄入量，包括适当增加维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A和维生素C的摄入量，同时保持一定量的钙、磷和铁的摄入。
诚然，食物胜于药物，但这并不意味着你在禁闭时要吃整只POTS汤，或每天用老母鸡或猪蹄填饱肚子。在这里，我们把整个月子分为三个阶段，逐一向新妈妈们介绍各个阶段的饮食方法。无论哪种分娩方式，新妈妈在刚怀孕的前几天都会感到身体虚弱，食欲不振。如果在这个时候强行填塞重油重腻的 "补品"，只会使食欲更加下降。在产后第一周，要吃清淡的肉类食物，如肉片、肉末。
瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，与新鲜蔬菜一起炒，味道清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也可作为开胃菜。这个阶段的关键是开胃而不是滋补，胃口好了，正好可以吃的有滋有味，吸收也好啊。宝哥推荐家常炒菜，如牛柳配芦笋、鸡片配菠萝、肉片配青椒、肉末配番茄酱。
如果你能避免白米饭，可以尝试用糙米、胚芽米和全麦面包代替。特别提醒：过于油腻的食物会让人反胃，妈妈摄入过多的油可能使奶水也变成油，让宝宝腹泻。产后补血产后第二周，多吃补血食物，补充维生素进入月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合。经过一周的精心调理，食欲应该会有明显改善。这时可以开始多吃补血的食物，调理气血。苹果、梨和香蕉可以缓解便秘，并含有丰富的铁。动物内脏富含多种维生素，是补充维生素和补血的佳品。鲍老师推荐的菜品种类：比如麻油炒猪心、红枣猪脚花生汤、鱼香肉丝猪肝，加入几颗枸杞、山药、茯苓也是正确补充血液维生素的食谱。