随着社会的发展，非理性内部竞争的现象越来越严重，它有个众人皆知的名字—内卷。这也正是当代年轻人普遍焦虑的主要原因。
文章结构
剖析内卷
内卷，一个近年来兴起的新名词。当然，内卷这个词语与我们的大学生活也息息相关。它不仅是大学生的一种自我调侃,也是大学生面对学业以及自我发展等众多压力的真实写照。
①社会进步的一种体现
竞争是一个时代不变的旋律。时代在进步，竞争也随之加大，自然而然就出现了内卷。就拿教育来说，很多人为了想找一份稳定的工作而努力让自己的学历提高。于是经过多年的努力，我国人民整体素质水平有了质的飞跃。从原来的文盲过多，到现在大学生似遍地都是。这难道不是社会进步，国家强盛的体现吗？
②资源稀缺性
随着时代浪潮的拍打，社会发展的速度已经跟不上人类增长的速度，因此便出现了资源的短缺现象。就拿考大学来说，对于真的有能力的人，他们早就被当成宝贝进入了名校；而对于那些能力并不出众的人，为了进入优秀的大学，则不得不被裹挟，加入这场内卷的斗争中。
如何在“卷”中生存
把内卷的相机对准不同的方向，我们会有不同的发现。聚焦至微观个人，我们时常看到他们在内卷的泥潭中挣扎。他们时而笃定抗争又时而懈怠妥协，因为这里时而是他们的地狱又时而是他们的家。聚焦至宏观世界，它总让我们感到无力。面对社会、体制、人性与规律，我们总倾向于成为内卷的臣服者而非反抗者，这一点甚至都成为了世界的规则。将多样的人卷得扁平，将多样的世界卷成荒芜。这其中，我们该认真思索，内卷的源头到底在向处，而我们又该如向去面对与行动呢?
①理性思考
我们只有理性地思考、谈论“内卷”才有可能真正突围。在众生喧哗的时代，要让自己不被淹没，就需要保持独立的自我，拥有独立的想法，而不是人云亦云。对内卷有了更加清醒地认识，我们便能够做出科学的选择。
②升华自己
作为青年，我们不应该将社会的内卷，当自己停滞不前的借口，更不能将躺平当作自不努力的理由。只有不断提升自己，升华自己，才能跳脱出内卷这个无底的漩涡。当别人在努力的时候，我们也要向别人学习，为自己想要的生活付出辛勤的汗水，而不是在暗地里抱怨别人内卷。因为生活是自己的，想要过好生活，就需要你付出一些东西，才可能会有收获。当你努力向好生活靠近的时候，可能没有发现它也在悄悄向你靠近。
③学会与自己和解
如果我们想在生活中成为内心强大的人，我们就必须确保学会与自己和解，在成长的道路上学会与自己和解，这是人生中重要的事情。这种和解并不是有意识地要把自己打倒。真正的和解是一种接受和理解，它来自对生命真相的了解，也来自对自己的爱。要记住不要进行自我攻击，要选择相信自己，尊重真相的本质。
小结语
过分深究内卷的本源并不是一件益事。在真实世界探索中，我们便能得到大部分有助于自身发展的、属于每个人的答案。反对恶意与无意义的竞争，讲求事实并追求真理，不自卑也不高傲，试着用沉静理性而非功利焦躁的眼光，观察与处理对待这个世界上的每件事与每个人，然后再大胆地、真实地去追求自己想要的美好生活，而不是陷入内卷这种恶性竞争的僵局之中。是的，就这样。去爱，去思考，去学习，去生活。在无数焦虑、轻浮的人和闲言碎语间，你便是那颗闪闪发光的星星。
焦虑是一种主观上不愉快、不安和担忧的感觉，可能表现出心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等一系列生理紊乱症状，以及易怒、紧张、失眠等心理症状。
未婚的考虑情感问题，恋爱中的考虑是否买房买车，双方父母如何赡养的问题，已婚的开始经营家庭，赡养父母，供养小孩及其教育问题，还要想办法控制日常开销等问题，即便是老年人也在为儿孙辈担忧。
对很多年轻人来说，容貌焦虑，身材焦虑对个人的影响也会特别大日，人们很容易被未到来或者已经在经历的事情所困扰，而长期处于精神紧张状态，又得不到应有的调适与释放，就会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴趣，久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。
为什么会出现这样局面?科技的发展带来的人与人之间距离的缩短。外部的竞争压力不断提升以及各种贩卖焦虑获利者的传播让大家都更加的焦虑。一边是自己所受到的教育，一边是面对资本的收割无能为力，导致很多年轻人选择躺平。新老观念的碰撞，一边是传统思想，一边是自由，但又不得不屈尊当下。大家都希望有点变化，但不知道用哪里开始，想要反抗，也找不到外力的指引，就只好一边刷着手机，一边拒绝社交。长时间沉迷于独处的自由，但又常常渴望被拥抱温度，阶段性按躁动的心去改变。是物质上无比丰富，精神却无处安放。一触摸现实中的障碍，瞬间回防。
其实，只要我们正确地对待负面情绪，在有了负面情绪后，与周围家人朋友交流谈心，或者找到最合适的办法进行宣泄，便可以适度缓解焦虑和抑郁的情绪。
焦虑是共同的体验
焦虑引发了共同的体验。心理咨询认为：焦虑是一种正常的人类反应。
（此处所指的焦虑区别于临床上的焦虑障碍，指普遍的焦虑情绪）
人类普遍存在以下几种与焦虑有关的体验：
分离/失去：
无论是人际上的分离还是物质上的失去都会给人带来焦虑。
经典精神分析和客体关系理论均把与重要他人（比如母亲）之间的分离看作是重大的焦虑来源。
而现代心理学家丹尼尔卡尼曼也发现，人们对损失存在着天生的恐惧，为了避免损失或挽回损失，人们甘冒风险。
孤独：
人本主义心理学家罗洛梅指出，人类通过与他人建立联系获得成为自己的最初体验的，当无人陪伴时，会因为害怕失去这种成为自身的体验而焦虑，被社会接受、被他人喜欢之所以有这么大的力量，是因为可以阻止孤独的靠近。
死亡：
人类是所有动物中能够清楚意识到自己会死亡的生物，存在主义认为对于死亡的焦虑是人的普遍焦虑。
不确定性：
不确定性会让我们有一种不安全感。存在主义认为，对当前、对未来的不确定性是引发焦虑、阻碍幸福的原因之一。
但并非所有的焦虑都是真实的
真实的焦虑是面对真实压力或危险时，产生的一些诸如担心、害怕、坐立不安的体验。但是，但我们每天面对的则更多是人为的“虚幻”的焦虑。
1.本我与自我的冲突：“别人眼中的成功”还是“自己心中的舒坦”
精神分析-动力学认为：自我没法调节本我和超我之间的关系时，这种矛盾感引发焦虑体验。超我的标准主要来自父母和社会标准，比如高考选专业时“好找工作”vs“感兴趣”，毕业后找工作“名企高薪”vs“ 真的喜欢”……
2.被强化的焦虑：年薪30W以下的人在北上广活得下去么？
社会学习理论认为，指个体在环境的影响下，即使在没有威胁的情况下，也呈现一定程度的焦虑。比如：社交媒体通过反复渲染“90后CEO一年收入100万”、“年薪30W以下在北京活不下去”等极端案例让打算一步一个脚印做下去的年轻人胆战心惊。
3.非理性认知：30岁没结婚会孤独终老么？
认知行为理论（CBT）认为，认知扭曲、非理性思考也可能产生焦虑。比如周围人、社交媒体传达的“30岁的女人没人要、比如你的身材体现你的阶层……更是让许多女性陷入自我怀疑的怪圈。
焦虑，能让人成功么？
看清焦虑的正反面
焦虑可以是动力，也可能压得你无力喘息。
心理动力学派和存在主义的部分理论将焦虑视为一种成长的动力。中年危机、社会孤立、死亡焦虑都有它有价值的部分。
比如荣格认为中年危机能让一个人有机会去整合内外资源，成为一个真正像自己的人。人到中年很多责任完成到一定程度，可以把注意力回到自己身上，当个体意识到自己好像从没有为自己而活的时候，焦虑的感觉浮现，这种危机感也就油然而生。
阿德勒认为社会孤立的焦虑感能让个体发挥更多的社会兴趣，投入到更多的社会关系当中，成为一个对关系投入的人。比如很多体验或学习心理咨询的同学都是因为自己的重要社会关系上遇到一些问题，促使他们学习和发生改变。从这种意义上讲，焦虑可以成为转变的契机。
然而，并不是所有的焦虑都会转化为动力，持续地暴露在压力或者焦虑的环境中不仅无助于成功，更会损害个体身心健康。
如果长期暴露在持续焦虑或者越来越重的焦虑中，人会有耗竭感，也就是我们常说的“身体被掏空”的感觉。这可能使人放弃努力，也有可能使人出现临床上的焦虑症，产生失眠、头疼、胃痛等身心症状。
集体“贩卖焦虑”的时代
如何过好不用追赶别人的一生
在这个不断制造、贩卖焦虑的环境中，别人家的孩子、创业成功、年薪30w以上……都只是少数，而且光环背后，无论是普通人还是所谓的成功人士，都有自己的焦虑，追赶别人是一条没有尽头也没有出口的路。
对每个人来说，如何过好不用追赶别人的一生呢？
1.探索焦虑的背后的冲突，去做真实的自己。
弗洛伊德创始的精神分析治疗鼓励个体有能力去体验焦虑，使焦虑作为一种讯号去探讨产生焦虑的内在冲突，一旦内在冲突得到解决，个体的焦虑感便会消失。
是“大城市的一张床还是小城市的一套房”， 本身都没有对错，与其日日焦虑，不同弄清背后的原因，做真实的自己。
存在主义认为，自我觉察（self awareness）是生命的基石，我们要寻找的是自己定义的自己，而不是总是看别人会怎么允许自己、评判自己。相信自主自尊是来自我们自己的，而不是别人对我们的期待。
2.尊重个体差异、建立健康的人际关系
后精神分析学派代表霍妮认为焦虑是一种“在充满敌意的世界，一种慢慢增加、广泛渗透的寂寞与无助”。哈佛大学持续75年的追踪研究发现，决定我们幸福的是健康的人际关系而非名誉、金钱、社会地位这些所谓的成功标准。
还记得高考时千军万马过独木桥么？成绩好的学生暗中较劲，如果成功的标准和考试一样单一，那么人和人之前的交往也会带有敌意，紧张的人际关系会加重孤独所带来的焦虑和无助。
这个世界并不是非黑即白的，人也远不只能用成功或者失败来划分，每个人来到这个世界上，都带有自己独特的天赋和能力。当我们以开放的心态来看待人与人之间的差异时，成功的内涵就会变的丰富，当我们能够接受自己的真实存在时，人际关系也能变的真实。
3.开放视野、积极打破不合理信念
认知行为疗法（CBT）认为我们之所以焦虑、痛苦是因为存在引发这些情绪的非理性、不合理的信念。比如说很多姑娘明明不胖却因为体重焦虑是因为她们认为“好女不过百”，而很多人也会因为“30岁还没有做到管理层就没前途了”的观念而忧心忡忡。
如果我们仔细观察、深入了解，不难发现过了100斤的好姑娘大有人在，没做到管理层的人可以很成功，谎言说了一百遍就会成真，生活中我们仍然不免受到这些不合理信念的影响。
其实对于我们每个人来说，当外界传达给我们这些观念时，问一下“这个观点是真的么？”、“这个观点合理么？”“这个观点能代表所有人么？”当你把视野打开，不再受限于那一两个极端，你就会发现很多让你焦虑的观点是那么可笑。
4.活在当下，只有当下才是最真实的
人本主义认为，焦虑是对当前发生的事情和今后要发生的事情的一种不确定性的恐惧。通过自我觉察来关注当下能帮助我们摆脱焦虑。
5.承担自由和选择的责任，勇敢地选择自己的生活，也是一种成功。
存在主义认为自由和选择的冲突也是焦虑的来源，我们之所以会被外界的观念影响那么多，是因为我们害怕做出选择和承担选择的后果。
正如存在主义所说的，对于每个人来说生命都只有一次，能够承担和设计当下的生活的只有你自己。
当代年轻人为什么会焦虑呢？有研究表明，96%的年轻人焦虑的是无非就是每天上班上学，做任何事情都没了激情，忙忙碌碌了一天，回到家后就开始躺在玩手机，吃零食，不想社交也不想做饭，渴望得到爱情，但是又不愿意主动，总是想着爱情自己找上门。遇到一点冷漠就放弃，也赚不到钱，总是会为提高生活质量而乱花钱，一年到头来发现自己卡里的存款还是个位数。现代年轻人受疫情和经济萧条的影响，失去了人生的目标，不知道未来的方向，连自己的喜好都不知道是什么。
当代年轻人大部分都是在焦虑的，并不是个别年轻人如此，焦虑的原因来自生活和家庭的压力，比如赚钱买房买车，结婚找对象等，这些都是实打实的压力导致年轻人焦虑。作为年轻人的一分子，我更能感受到那种焦虑，我可以说现在的年轻人确实活的很累，如今大部分年轻人都跑去了一线城市发展，导致一线城市越来越内卷，导致很多人赚不到钱。一线城市的房价上涨到了要花光三代人的积蓄才能在一线城市买到一个中等房子。随着父母的老去，到了结婚年龄，一边要努力工作一边要应付父母的各种催婚，一旦看见别人成家立业了这种压力也会更大，
我觉得现在的年轻人大可不必太过于焦虑，你要相信该来的一定回来的，不管是爱情还是事业，只要努力做自己，让自己变得优秀。你不要去追蝴蝶，你要去种花，等花开了，蝴蝶就来了。年轻人要脚踏实地，要成熟稳重，保持善良，自己努力就好，面包总会回来的。你要相信自己是最好的，自己一定会被爱和去爱的。
现代社会，焦虑已成为时下的流行情绪，似乎只有焦虑的人才是正常人。人们想消除焦虑带来的压力和痛苦，却发现焦虑无处不在，究竟，为什么会产生焦虑情绪？德裔美国心理学家卡伦·霍妮（Karen Danielsen Horney, 1885-1952）在她的《我们时代的神经症人格》一书中，针对焦虑产生的原因，进行了详尽的论述。
现代社会的节奏加快，人们的生活弹性逐渐变小，生活中的负债过高，特别是车贷和房贷牢牢锁住一个人的青春，促使现代人普遍都非常焦虑，无数人在焦虑中惶恐度日。
焦虑原因
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1.城市的密度过大，居住的环境糟糕，环境污染，以及工作压力，也会产生焦虑的情绪。
2.生活的不良习惯也有可能促使产生焦虑。酒精、尼古丁以及滥用药物，或许能够引发焦虑症。
3.认知的不同，也有可能引起焦虑。你的思维在焦虑的形成中有着重要的作用，据相关研究发现，抑郁症人士比一般人更倾向把模棱两可的，甚至良性的事件，解释成危机的前兆，心理会暗示不好的事情，会落在自己头上，对于事情非常消极，非常容易产生焦虑。
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焦虑产生的原因不尽相同，或许单一的因素造成，或者多因素综合叠加造成的，无论是哪一种原因，都会对身心造成伤害，我们必须在察觉到焦虑的情况下，采取一些有效的缓解措施。
焦虑与恐惧的情绪十分相近，可以说，焦虑就是一种恐惧，但焦虑来源是主观假想，来自内心的想法而非事实。
譬如，小时候你端着一大碗汤，从厨房到餐桌的一段路，充满了紧张焦虑，唯恐没端稳，汤洒了或者把碗摔碎了，这时的情绪就是焦虑；如果你真的把汤打翻了，所产生的情绪才叫恐惧，恐惧是对真实事件的情绪反应。
这么说，可能会有人反驳，认为自己焦虑的就是真实事件。是的，你所焦虑的对象，是根据主观经验判断并且在内心放大，使你产生了真实强烈的危险感。事实上，无论是焦虑还是恐惧，都是人类面对危险时的正当反应。
解决办法
保持好心态，知足常乐
遇到自己不开心或者不高兴的事情，不要把压力和责任全部都推到自己身上，要认识到世界并不是完美无瑕的，保持良好的心态，切勿大喜大悲。
学会自我疏导
要学会认识自己，找到自己的缺点和缺陷，当自己已经被焦虑左右的情况下，要学会转移注意力，常常想想快乐高兴的事情，让开学把忧愁排解掉。
向他人倾诉
如果觉得自己的焦虑十分严重，不妨看看心理医生，做有效的资讯，或许会大大降低焦虑，也可以与好朋友倾诉，将焦虑化解掉。
焦虑的问题越来越严重，我们需要找到焦虑产生的根源，顺便想办法全力解决，才能更好促使我们生活和工作顺心安宁。
