认知并控制自己的想法
产生负面情绪的首要就是你已经这样糟糕的去看待事物，而非换个积极的角度思考，控制自己的负面思，尽可能的转换到乐观的角度
回想愉悦的人，物，或事件
不可能每一个人的每一刻都是糟心的，总有那些快乐的时光，试着回忆这些时光片段，慢慢的你会微微一笑，想到一些人可以找他或她一起聊聊天
集中注意力到积极乐观的方面
遇到令人不爽的事情的时候，尝试着让自己将注意力集中在这些事物这些事情较好的以免，把注意力从糟糕的一面脱离出来
记录那些值得纪念和感恩的人和事
当你回忆那些愉悦的事情的时候，总是可以想起一些给予我们快乐和帮助的人们，可以发封电邮或者语音表达一下自己的感激和怀念之情
想象未来，思考成功的方式
尽可能的想象自己完成这件事情的方法，以及和这种方法相关的各种细节，但是不要过多的脱离实际，然后尝试着运用现有的条件和机会完成，尽最大的努力达成目标
离开片刻
长期面对那些令人不愉快的事情只会令人丧失思考的欲望，那么久短暂的离开一会儿，让自己适当的清醒一些，按照前述的方式，将自己的注意力和思考集中到框积极的方向上
如何缓解负面情绪？