跑得快的方法如下：
方法一：提高效率，节约力量
跑步的时候，你需要尽可能地提高效率，节约体力。首先要抬高膝盖，让脚离地高一些；且步幅要大，并保持均匀的节奏节拍。同时，保持上半身的垂直度，让自己的身体始终保持在几个关键区域内，这样能够避免浪费太多的体力。要注意呼吸，放慢呼吸速度，在吸气时提高腹部和胸部的运动范围，吸入深呼吸。同时，要保持饮水，保水的良好习惯。
方法二：坚持练习，逐渐提高速度
速度的提升需要不断的练习。在每次跑步前，可以进行一些简单的热身运动，如腹式呼吸等，使自己的身体逐渐进入状态。之后，将自己的速度逐渐提高，刻意加快步频和步幅，尽可能地向前冲刺，然后适当减速。循环此方法进行训练，和不断地比较自己的成绩，可以激发内在的竞争心理，逐渐地提高自己的跑步速度。
方法三：有氧运动和力量训练相结合
跑步是一项有氧运动，体能是跑步比赛的关键因素之一。如果缺乏体能，无法耐久，即使你跑的很快，也不能长久保持，因此提高体育健康素质对跑步很重要。同时，无氧运动也非常重要，特别是在训练肌肉耐力、爆发力时，可以增强肌肉收缩的能力，帮助跑得更快更远。在锻炼时，可以选择仰卧起坐或者仰卧腿上举等，让自己的身体和肌肉越来越强壮。
原则
如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。
因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。