每天都健身房都运动的，每天跑步五公里。今天晚上去运动上跑步机跑的时候忽然发现左脚脚掌心疼的厉害，一

Question

每天都健身房都运动的，每天跑步五公里。今天晚上去运动上跑步机跑的时候忽然发现左脚脚掌心疼的厉害，一直坚持了一会儿也不行，今天白天没任何感觉，按着也不疼，不红不肿看不出来，回来的时候走着也有点疼。这是怎么回事？好突然啊。

Answer 1

关于跑步后脚掌、脚底板疼痛（足底筋膜炎）的防治办法

症状描述： 
跑步者，尤其是刚开始跑步的跑友，往往遇到脚底板疼痛的问题，往往在跑步后没什么感觉，次日下床后脚踏地感觉到撕裂般的疼痛。 
这种情况可能是患上上足底筋膜炎。 

症状分析： 
跑步者的足底筋膜炎诱因多为初跑者跑量过大、跑速过快，不进行热身拉伸，未穿专门跑鞋等故引起。 
请看足底筋膜炎示意图： 

在跑步运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼痛。 

应对措施： 
发生上述症状后，跑步者应先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强锻炼。 
可以用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快恢复速度。

可做下图中的拉伸动作治疗

如修养一周后症状仍未减轻，可考虑就医治疗。 

温馨提示： 
跑步者，尤其是初跑者应切记“过犹不及”的道理，跑步是天长地久的锻炼方式，不应急于为了超越自己，为了达到减肥目的而不顾身体状况强行加大跑量，加快跑速。 
偷懒不做拉伸十分不可取，须知磨刀不误砍柴工，做好跑前跑后的热身拉伸，是我们跑得更远，跑得更快的有效保障。 
祝跑友们健康快乐！

Answer 2

运动过度

Answer 3

量大了追答

男的女的

Answer 4

适可而止，量力而行