如果是刚刚开始骑行锻炼的小白需要注意一些什么？

Question

如题所述

Answer 1

最先要说的是安全，买了车后的第一件事情，就是买一顶安全可靠的头盔，建议买一个品质好的头盔，一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，不要说“我骑得也不是很快““我就骑一点点路程，就在附近转转”“大夏天的戴头盔不热吗？”毕竟生命安全第一，另外，骑行时要检查车况，遵守交通规则，偏僻不熟悉的路况不骑，这是小编给你最重要的建议，也是许多车友亲身经历得出的重要教训。

2、周末战士

千万不要做周末战士：将一周的骑行量归到一个周末骑完，这样很容易伤害身体，也不利于提高骑行能力。最好给自己每周设个骑行时间目标，对骑行减重的车友来说，更有效的方法是长期坚持有氧骑行。

3、装备

骑行的时候需要什么装备？头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行，你就想买一些专业的骑行服、心率码表等，女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买，切莫购买山寨产品。
车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行，需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友，不要让他们担心！

4、热身与放松

为了减少受伤的机率，无论是骑行前还是骑行后都要分别进行热身与放松，

热身练习与放松活动都能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。因而不要忽视它。

5、关于骑行姿势

调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度及握把的宽度以后，更不能忽略骑行姿势，正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏，用力均匀，循序渐进的增加齿比。

6、受伤

这个小编就不能给你建议了，注意点别摔车。很多骑行受伤的原因往往都是一个“快”字。所以骑行者应该做到循序渐进，杜绝攀比。切记要做好热身，不要犯“贪快”这个毛病。

7、疼痛

任何运动或多或少都会造成运动伤害，而骑单车造成的各种部位疼痛，也是非常普遍的，例如膝盖疼痛，下背麻木、要疼。如果骑行时有尖锐的疼痛，或者受伤了，赶紧停下来，否则是越骑越糟糕。最直接的扭伤、拉伤和挫伤，要保护好关节，立即停止骑车休息，采用冰敷是个不错的方法。

8、骑行贵在坚持

骑行并不是你想像中的轻松惬意，相反，它需要毅力和体力。刚开始接触的新手，最好不要给自己制定很严格的计划与目标，比如我每一天必须要骑满多少小时多少公里，循序渐进，依照自己的体力量力而行。

不管你骑车的目的是什么，是为了健身减肥、休闲娱乐、还是参加比赛，都要保持一个愉悦的心情，从骑行中找到乐趣！

Answer 2

骑行锻炼其实难度也非常大，只不过很多人没有注意到而已。如果想要真正的骑行锻炼好，那么需要注意几个方面的情况。首先是身体条件必须要准备好，主要是休息一定要规律，每天睡觉要早起早睡形成好习惯，这样在骑行锻炼的时候就不容易受伤，另外在骑行锻炼期间一定要注意不能吃饭，也不能随意喝水。因为这样的话会对你的身体造成影响，在锻炼的时候，我们的血液随着全身流动，如果你此时吃饭喝水的话，就会造成胃口和身体的不适应，这也是一个需要注意的地方。另外要调节好身心，把骑行锻炼坚持下来，这样才能让效果增加，大家一定要引起注意。

Answer 3

朋友如果你是刚刚开始进行骑行锻炼的小白的话需要注意身体，还有要注意衣服质量，最重要是注意休息

Answer 4

注意道路安全，自身骑行安全。

Answer 5

把自己心态放平，保护措施要到位，骑行过程中有朋友同行