一字马横叉怎么练呢，，就我一个人，，已经练两个月了，，横叉到地还有十几厘米左右，，有什么方法练吗，

Question

一字马横叉怎么练呢，，就我一个人，，已经练两个月了，，横叉到地还有十几厘米左右，，有什么方法练吗，除了青蛙扑

Answer 1

先跪着身体往后倒，把大腿韧带拉开。然后扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下在起来，这时把大腿内侧的韧带拉开。还有脚尖着地，脚跟不能着地，蹲下，把全身重量压到一边，反复压，把踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。还有把单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，争取上半身都贴到腿上。

最重要的是扶着凳子劈叉，其它的只是辅助练习。追问

那不是压脚筋吗？

追答

要慢慢的把筋压开，才能练成一字马，否则不行

压开筋是最麻烦的，尤其年龄大，筋骨已经定型，就更不好压了

追问

这个要多久呢

最近来青蛙扑把跨弄痛了

追答

这个不好说，我练了两个月，放弃啦，实在是太痛了！

Answer 2

压腿，其实最好的办法是青蛙，目的都是把筋拉开

Answer 3

这个..........需要慢慢来.........最好是有人帮助和指导下循序渐进........千万不能心急吖......否则容易受伤的噢!!

Answer 4

先练直叉