小学生立定跳远技巧训练方法

Question

如题所述

Answer 1

小学生立定跳远技巧训练方法有如下

1、原地摆臂练习

两腿左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，充分展体。

3、落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

基础力量训练

1、原地收腹跳

小学生站在原地，膝盖弯曲，手臂向上伸直，然后用力收腹向上跳起。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量。

2、单脚跳

小学生单脚站立，另一只脚提起，手臂向上伸直，然后用力单脚跳。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量，并提高平衡能力。

3、仰卧起坐

小学生仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚着地，然后用力收腹向上起坐。这个动作可以帮助训练腰腹的力量。

技术动作训练

1、起跳训练

小学生站在原地，膝盖弯曲，手臂向上伸直，然后用力蹬地起跳。这个动作可以帮助小学生掌握起跳的技巧。

2、腾空训练

小学生站在原地，手臂向上伸直，然后用力向上跳起，并在空中做出展体的动作。这个动作可以帮助小学生掌握腾空的技巧。

3、落地训练

小学生站在原地，手臂向后摆动，然后用力向前上方跳起，并在空中做出收腹的动作。这个动作可以帮助小学生掌握落地的技巧。

心理训练

1、想象训练

在起跳前，让小学生想象自己已经成功地完成了这个动作，并且感受到成功的喜悦和自豪感。这个方法可以帮助小学生增强自信心和动力。

2、注意力集中训练

在起跳前，让小学生集中注意力，排除杂念和干扰，专注于自己的动作和目标。这个方法可以帮助小学生提高专注力和自我控制能力。

3、鼓励和激励

在训练中，给予小学生充分的鼓励和激励，让他们感受到自己的进步和成就。这个方法可以帮助小学生增强动力和积极性。