游泳能减肥吗，蛙泳还有蝶泳分别是减哪里的，腿吗？

Question

有旱鸭子为了减肥学游泳的吗？学了一个月才学会蛙泳昂，累死人的，我想慢慢游总能减肥吧？我要瘦腿想学蝶泳可以吗？

Answer 1

游泳可以减肥的。
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。
蝶泳：
胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。
蛙泳：
臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。
自由泳：
肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。
说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。
游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。
要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。
游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。
仰泳：
背阔肌、股四头肌较多用力。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

Answer 2

我是游泳教练，问游泳能减肥吗肯定是能啊，你说的那俩都是瘦腿的，同时协助胳膊，游泳对体力要求很高，很多女孩坚持不住就放弃了，我们馆里有一个专门游泳减肥的，还吃amywish，看她每个星期来体型都瘦一点，应该蛮不错的，但我觉得自己能减就没必要再吃那个，听说还挺贵的本回答被提问者采纳

Answer 3

游泳消耗能量大，是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量，科学上证明游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显，那么关于游泳能减肥吗也就迎刃而解了。但是游泳在开始时，处于无氧运动阶段，所以要持续游大概四十分钟以上才能有效消耗脂肪，这是游泳能减肥吗的关键所在。

专家认为，每周三到四次的游泳频率，每次一小时的游泳时间是最利于减肥的。在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处，蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果，那么你所担心的蝶泳瘦腿效果也就自然知道了。

影响游泳能减肥吗这个问题的因素除了运动时间的长短之外，还有运动后饮食的控制，作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失，因此强制自己少吃是关键点。

游泳的姿势正确效果才好，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动，这样游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

Answer 4

可以塑身、保持体形和健壮全身肌肉，是一项很好的运动，但要长期坚持。初学阶段都很累，熟练后即可轻松。关于肥胖若有遗传基因则难以避免。

Answer 5

游泳能减肥，这个可以确定，但是你也得控制你的饮食了，你要是想拥有好的形体，最好去瑜伽，这个可以改善你身体的柔韧性