饭后多久可以运动，可以达到好的减肥效果。

Question

饭后多久可以运动，运动多久，每天几次，多长时间，可以达到好的减肥效果。运动完后做些什么，是不是不能立马坐下。我打算饭后原地跑步可以不？
请大神们每个问题都要回答我哦。谢谢

Answer 1

饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。

一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。

跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。

insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。

运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。

一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。

运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。

Answer 2

饭后一个小时运动最佳，饭后最好是先走，然后再运动，最好不要吃了就睡，那样是不好的。本回答被网友采纳

Answer 3

应该吃饭后一个小时才运动比较好 ，而且运动半个小时以上才开始燃烧脂肪。

Answer 4

饭后半小时后运动，马上运动对身体不好

Answer 5

饭后2小时运动比较好。做有氧40分钟以上，或做高强度间歇无氧训练都可以达到减肥的效果。运动完不要马上坐下，持续走走，做一下全身的拉伸放松。饭后原地跑步可以，但是要饭后2小时之后。每天一次，持续一个月以上才会有效果。
有氧运动包括 慢跑游泳椭圆机自行车 心率控制180-你的年龄附近，持续20分钟以上
高强度无氧间歇可以在优酷搜索HIIT，跟着视频一起做