吃什么增加骨密度

Question

如题所述

Answer 1

1、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。

2、燕麦

燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。

3、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。而且芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。发现骨密度低后，可以多吃芝麻酱。

4、黄豆

雌激素对维持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之后，由于雌激素水平大幅度下降，更容易出现骨密度降低甚至骨质疏松的状况。而黄豆中含有的异黄酮化学物质与雌激素对保护骨骼的效应类似，所以女性多吃黄豆，可以很好的改善骨密度变低。

扩展资料：

防止骨质疏松方法

1、戒烟限酒。长期抽烟和大量饮酒，钙的吸收利用会受到严重干扰，对骨质密度的影响很大。

2、规律运动。每天坚持有规律的室外体育锻炼，既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收并避免骨质流失，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

3、养成健康的饮食习惯。喜欢吃咸的“重口味”以及太多的大鱼大肉，却不肯多吃蔬菜水果，促进尿钙的流失，也降低了钙的吸收率。同时，可乐之类甜的碳酸饮料中的磷、精制糖等也会降低钙的吸收和利用，而浓茶和咖啡等能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

4、不要盲目减肥。在日常生活中要合理饮食，防止体重过低。年轻人不要过分追求骨感美，一定的肌肉力量才能够很好地预防骨质疏松的发生。

参考资料来源：人民网-年轻人的骨密度值竟接近50岁妇女

参考资料来源：人民网-4大原因造成骨密度低！骨密度低该怎么办？

Answer 2

1､乳酪
钙还存在于奶制品当中，其中以乳酪最为突出，乳酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
2､黑豆
豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫酸软骨素：富含碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐等成分，适合中老年人增加骨密度。
TIPS：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 3

增加骨密度要补钙，更要补充胶原蛋白。没有足够的胶原蛋白，钙是留不住的。许多中老年人，缺少胶原蛋白，因此在外观上就可以看到皮肤松驰缺少弹性，看不到的是骨骼里的钙流失。因此，要增加骨密度，必须补充胶原蛋白。肉皮里含有胶原蛋白，还可以吃保健品“胶原蛋白”或“胶原蛋白钙”。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

如果吃食物增加骨密度当然要好于药品，但往往食品效果不好，建议用些补骨养骨的中药保健食品，有食品的安全性，还有中药的效果。

Answer 5

平时要注意避免辛辣刺激性的食物，需要注意保暖，不要剧烈运动，平时辅以健力多氨糖来增加骨质密度，多补一些高蛋白之类的。