1. 长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。
2. 最佳跑步时间？早上最佳，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点最佳。
3. 为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。
4. 上楼时腿突然失去知觉？可能是关节内部钙质流失过多，需要补充钙质。
5. 每次跑完都要冰敷吗？不需要每次，平时慢跑不用冰敷，大量跑后可以。
6. 如何保护膝盖？跑步时注意技术，避免后撩腿过高，改正八字脚，脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小。
7. 如何解决厌跑情绪？听音乐，找朋友聊天。
8. 如何提高配速？练习一分钟快步幅，一分钟慢步幅，提高心肺功能和腿部力量。
9. 为什么不能用前脚掌着地？公路和慢跑应全脚掌着地，操场跑可用前脚掌。
10. 为什么小腿肌肉会痛？跑步方法可能不对，步频太慢，建议收小步伐，频率较快。
11. 如何补钙更合理？需要补钙时，停用一段时间后再补，同时补充镁。
12. 脚磨泡怎么回事？鞋带过紧或过松导致。
13. 一个月跑量多少合适？健康跑量在200公里左右。
14. 跑马拉松27-29公里小腿酸痛怎么办？这是增加力量的表现，说明平时力量不够。
15. 跑完步上楼没事下楼刺痛？可能是膝盖内部有炎症，需要热敷和调整跑步技术。
16. 如何提高步频？步幅小，用人体中心轴带动。
17. 跑步时怎样呼吸最合理？配速在7-8分时，用鼻子吸气，嘴呼气。
18. 马拉松怎样补给？早上起床后喝水，早饭后吃盐丸，15公里后吃能量胶，多喝水，25公里后喝运动饮料。
19. 有痛风可以跑步吗？可以，跑步可以降低血液中的嘌呤。
20. 软组织拉伤怎么恢复？消炎，热敷，让药力渗透。
21. 心率多少好？150以内最健康。
22. 大腿跟腱肌腱拉伤怎么办？连续一个月以上按摩轴上按摩。
23. 大拇趾连脚掌痛怎么办？泡脚后用网球滚动脚底。
24. 小腿前面痛怎么办？属于胫骨痛，是正常现象，坚持跑步，增加小腿力量。
25. 脚后跟痛怎么回事？落地点发力点不正确。
26. 半月板软化怎么办？避免大量跑步和走山路，适量吃胶原蛋白和钙镁片。
27. 顶风怎么跑？头低，舌头顶上牙床。
28. 慢跑和快走的区别？慢跑是运动，快走是活动。
29. 跑多长时间合适？一周3-4次，配速7分左右，一小时左右。
30. 血压高能跑吗？控制配速，不超过8分。
31. 跑步脚底痛？增强小踝关节及足弓力量练习。
32. 参加马拉松注意事项？注意前5公里和35公里处的饮水和能量补充。
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