第1个回答 2019-01-26
一份健康的早餐应该符合以下几个要求：
1.一挑粗粮
只吃大米、白面营养不太够，饱腹感也不是很强。可以适当添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
2.二挑蛋白质
除了粗粮，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。
3.三挑蔬果
保证足量的新鲜蔬果的摄入，也有利于控制体重。
4.一减油脂
油条、油饼、煎培根、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。而且早上油脂类食物摄入过多，可能引发胆结石等病症。
5.二减精致谷物
尽量不要拿饼干、蛋糕、起酥面包、蛋黄派等当早餐。
6.三减盐
早上喝粥时很多人搭配的都是腌制的小菜。它们的营养价值低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡，而且大量的钠也不利于控制血压。
7.四减饮料
像果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮品中，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的。
专家建议：早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素，营养均衡才能活力每一天。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-01-26
平时早上可以吃一个鸡蛋，喝杯牛奶，吃块面包还可以吃点米粥，稀饭，包子，馒头，油条，豆浆，可以吃一个苹果，要多喝点温开水。
不要不吃早饭，会影响身体健康，要养成良好的饮食习惯，要少吃多餐，不要吃得过多过饱。
第3个回答 2019-01-26
早餐可以多种选择：
牛奶、酸奶，豆浆，果汁。煮鸡蛋，蒸蛋羹，嫩煎蛋。燕麦片，各种粥，豆包、馒头、全麦面包、面条等。少量的水果，拌蔬菜等。少量坚果
早上吃好一些，内容尽量丰富，有利于上午的精务充沛，而且不会发胖
第4个回答 2019-01-26
全麦面包+鸡蛋+牛奶