如果在运动后第三天才发生的酸痛,叫作延迟性肌肉疼痛。
一般在运动后的12~24小时出现,24~72小时的时候作用达到顶峰。
1、做好热身运动
运动前一定要做好热身,将身体更好地激活,才能更快地进入运动状态。运动前注意监测气温,气温过高容易疲劳和中暑,气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差,容易出现肌肉韧带拉伤。
2、运动后进行放松运动
进行必要的舒缓拉伸,可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。可以用泡沫轴,也可以用按摩、热水浴等等,改善微循环,促进代谢产物的排空。
3、冷热敷治疗
在出现症状之后,可以使用冰袋、热毛巾或者冷热敷筋膜枪,对酸痛部位进行冷敷,冷敷对抑制急性损伤,有良好的作用。第二天再进行热敷,能促进血液循环,促进肌肉修复,筋膜枪还有按摩放松的作用。