内心深处恬默：减肥大概是所有女性一年四季都在坚持且坚持最久的话题了。夏季想要露肉，冬季想要穿上大衣比别人还瘦就得减肥，但是减肥也坚持了很久，就是一直瘦不下来，那么这是怎么回事呢？
内心深处恬默：节食减肥会越减越肥，是因为节食减肥会导致身体里面的肌肉流失，而肌肉对于人的身体而言的重要性也是不需要多说的。肌肉含量高人体的热量消耗就会比较高，代谢也就能提高。肌肉流失会直接导致代谢的降低，在总摄入量不变的情况下会比别人更加容易堆积脂肪，或者说比肌肉没流失前更加容易堆积脂肪。如果进一步减少热量的摄入，肌肉也会继续流失然后陷入一个恶性循环中，一旦恢复正常的摄入，脂肪就会开始囤积的越来越多。
内心深处恬默：人体肌肉的主要组分肌纤维是一个以蛋白质为主的结构，所以为了防止身体肌肉的流失，在饮食中可以多摄入一些足量的蛋白质。
内心深处恬默：在减肥期间，我们大多数人都会为自己陷入热量，所以蛋白质的摄入也同样会受到限制。因此有些人提出了高蛋白质减肥法，那么减肥期间要摄入多少的蛋白质才能防止肌肉流失而避免成为易胖体质吗？
内心深处恬默：一般来说，我们每天摄入的蛋白质大约在总热量的百分之10到百分之15之间，也就是说如果你每天摄入的量是1500大卡，那么每天需要摄入的蛋白质量就是在150大卡到225大卡之间。
内心深处恬默：但是由于我们在减肥期间会加入一些运动，那么每公斤体重就需要增加蛋白质的摄入1.2g到1.7g左右才能保证机体里面蛋白质的需求。我们以50kg体重为例，每天需要保证60g到85g的蛋白质摄入。如果你在日常的饮食中就可以摄入这些的蛋白质，那么就不需要在额外补充蛋白质。
内心深处恬默：下面一起来看些哪些食物中蛋白质含量比较高
内心深处恬默：燕麦
内心深处恬默：60g燕麦中就含有10g的蛋白质，燕麦是谷物中蛋白质含量最高的食物，燕麦的含糖量比较低，且蛋白质含量高，因此在减肥期间可以以燕麦为主食。
内心深处恬默：牛奶
内心深处恬默：160g的牛奶含有5g的蛋白质，牛奶除了给人提供蛋白质意外，更加重要的还是它可以给人提供丰富的钙质从而可以预防人体缺钙。如果担心会长胖可以喝脱脂牛奶，脱脂奶的含钙量很高，几乎不含油脂，因此，脱脂奶是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质以及钙的来源。
内心深处恬默：除了上面这两种，黄豆中以及鸡胸肉也含有很丰富的蛋白质
在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量避免身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
现在减肥的人越来越多，很多人用过各种各样的减肥方法，但是减肥效果并不明显，反而越减越肥。其实这时候的胖并不是真正的胖，而是虚胖，原因很多人不知道——湿气。体内过重的湿气是很容易导致虚胖体质的。
体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。
正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力。
对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办？健康的的减肥方式应该是合理选择食物，严格控制糖，油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注意多食用高蛋白食物。要多吃粗粮食物，虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂，反而会增加了不少热量，所以想要减肥，我我们倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。
而且减肥的人要注意运动要科学
在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量避免身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
1、过度追求掉秤速度，2、晚上只吃水果就能瘦短期内确实会掉秤，但会急速反弹。3、以为想瘦哪就练哪。脂肪是全身消耗，不存在练哪瘦哪。4、认为出汗越多，瘦的越快5、以为吃肉就会变胖，优质肉类，能提供蛋白质
一分钟告诉你减肥的坑