第1个回答 2019-09-25
每次下蹲2~3秒,保持静止5~10秒,蹲起2秒。尤其是中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-09-26
不管你做什么运动,你都要先把身体先活动,让他先有个最基本的活动先呢,要不然你突然一下做完那不是伤到你的筋骨了,那不是得不偿失。
第3个回答 2019-09-25
要注意脚尖不要向正前方,应该是斜前方
第4个回答 2019-09-25
我就是体育生 以下几点
1、发力时要有意识的让臀部先用力。
2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
3、量力而行,不可盲目增加重量。
4、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
5、组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。
6、运动前先热身,做完后,要进行腿部和臀部拉伸,一定要拉伸,拉伸会增加你身体的柔韧性和身体关节的活跃度,会增加你的能量,可以缓解运动过后的身体酸痛,拉伸都可以保持肌肉长久的弹性。