每天都坚持跑步还不吃晚餐，为什么体重还是不下降？

Question

如题所述

Answer 1

首先，不吃晚饭是不对的。跑步不吃晚饭，不给马吃草，想让马跑得快，会让身体不断降低代谢率，脂肪下降越来越慢，肌肉下降越来越多。第二，中午和早上吃的东西可能不对。比如炒菜炒菜会让你白跑。第三，你会跑多久？虽然开始跑步时脂肪开始消耗，但前20分钟肌糖原储备会大量参与，20分钟后才会开始消耗脂肪(理论上的不准确性因人而异)。最好是跑步，坚持跑步，而不是跑五分钟(燃烧脂肪的跑步hiit等除外)。)最好在30分钟到50分钟之间，我个人认为

如果不吃晚饭，早早吃很多零食，还是会发胖，所以我们需要的不是吃某一餐，而是控制一整天的热量摄入。比如你喝了一杯奶茶，你今天的热量已经基本超过了。这里推荐你去下一个“薄荷健康”，里面有各种食物的热量供参考。

如果你想有一个好的身材，你应该在每天的卡路里中多吃蛋白质，少吃碳水化合物(注意，因为我们的脂肪消耗需要碳水化合物，所以少吃)。脂肪约占你总热量的20%。理论上，每克脂肪有9卡路里。如果想看每天的蛋白质，碳水化合物和脂肪的大概摄入量，可以去我这篇文章的第一篇。还有，如果是跑步的话，建议中低强度跑，每次跑40分钟以上，不要超过90分钟。

运动的主要目的是减脂。你可以在短暂的热身后进行适度的力量练习，这样可以有效地利用你体内的糖原。这样在后续的有氧运动中，可以跳过消耗糖原的步骤，主要消耗脂肪，这样即使有氧运动没有达到30分钟以上(相当于消耗300卡路里)，也能达到减脂的目的。饮食低油、低糖、低脂肪、低热量，早午餐78: 00饱，晚餐5: 00饱，每餐以果蔬、杂粮、米饭等主食为主。蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄入，所以最好不要吃猪肉和面食。

Answer 2

我觉得这可能是你坚持的时间还不够长。或者是你跑步的时间比较的短，所以效果不是很理想，所以还是要继续坚持。

Answer 3

觉得每天跑步却不瘦可能有多种原因:1.跑步时间不够:体内脂肪及肌肉的缺氧及消耗需要一定时间，机体含氧量未消耗完，脂肪及肌肉消耗少;2.运动力度不够:跑步太慢基础耗氧量少时消耗能量也少，减肥效果不明显;3.饮食补充过多:营养物质过剩会导致脂肪生成增多及储存增加，多于消耗量时就不会变瘦。

Answer 4

晚饭不吃尤其是长期不吃容易使自己身体处于“易胖体质”通俗点来说你半个月晚上没吃饭，突然又吃饭，身体长期处于饥饿状态这个时候就会大量摄入能量。而且长期不吃晚饭身体有损，最健康的减肥方法就是运动。