这篇文章很重要，重要到每个有失眠状况的人不得不读的程度。文章讲解一个人的慢性失眠是怎样逐步形成的以及怎样避免，可以让大家更好的了解是什么因素导致自己的失眠，从而让每个人能更有信心对付自己的睡眠问题。 1. 它怎样开始 许多突发性事件会导致暂时的失眠，比如生病，手术，和男友分手，离婚…… 有许多生活中的转变也会导致这种情况，比如生孩子，室友睡得太晚，倒班，换了新的环境，工作压力，高考…… 这些情况会造成生活节奏的巨大改变，会让你在比较短的一段时间出现失眠，我们称之为短期失眠，相信生活中90％以上的人都遇见过这类情况。 有些人的神经比较坚挺并不在意，当这些事情结束，就恢复了正常睡眠，这个恢复时间不会超过三周。而对有些稍微敏感的人来说这些短期睡眠问题给他们更大的压力，让他们开始在意自己的睡眠问题并错误的对待，从而产生了更严重的睡眠问题，很多时候这种失眠会持续几个月，几年，甚至十几年。 2. 又怎样演变 1) 对睡眠的担心 一部分人得了短期失眠，于是他们开始担心自己的睡眠不足。在几周的时间里都躺在床上，焦虑，烦躁，却无法入睡。久而久之，在快要睡觉的时候，会不自觉的认为自己无法入睡，而且开始害怕上床睡觉。床铺，最终变成了一个让你清醒的暗示。 2) 改变睡眠和生活习惯 一些人，或者说，几乎所有人为了对付失眠，都会改变自己的作息时间和生活习惯，下面的这些行为是不是看起来很熟悉： 提前上床睡觉，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很长的时间，用来保证自己的睡眠。 试图强制自己睡觉，而且不断提醒自己：如果我再努力一点，就能睡着了。 每天和别人抱怨自己睡不好。 试图躺在床上读书或看电视来放松自己。 觉得可能是压力太大，所以减少学习和工作时间来让自己放松。 睡觉前试图喝酒来保持自己的睡眠。 减少活动和锻炼，因为感觉睡得太少，很疲劳。 试图在白天补充睡眠，但是同样无法入睡。 吃各种安眠药，向中医求助，试图借助药物的力量帮助自己摆脱失眠。但是往往在短期见效后很快就恢复失眠。 恭喜你，恰恰就是这些行为使失眠更加坚定。 3) 白天的焦虑和紧张 白天的情绪同样对睡眠有很大影响。失眠之后，因为感觉自己睡眠不足，所以担心无法完成工作，以至于在白天的压力很大，情绪焦躁，处于不间断的担心中。这种情绪会增加失眠者对失眠的紧张和害怕，于是在晚上更加难以入睡。 结论，造成失眠的最重要三个因素：糟糕的生活习惯；对睡眠的担心；焦虑带来的紧张。现在可以想想你自己，是不是这样呢？ 3 却如何治疗呢 每个失眠的人，都应该了解这样一个事实：失眠是自己当前糟糕的身体和精神状态的一种自然反应。也就是说，失眠不是一种疾病，而是现象。所有失眠的人都不应该去针对这个现象解决问题，而应该解决造成这种现象的原因。所以，任何“治疗失眠”的方法都是不正确的。也恰恰是你这些不正确的行为和想法，让你的失眠更加严重。 睡吧建议的方式很简单：你“学会”了这些行为和想法。那么同样可以学会改掉它们！对经历过中国式教育的各位，这个过程小菜一碟。睡吧给出了很多非常好的建议：如何纠正错误的睡眠习惯和生活习惯如何改变你对睡眠的担心如何消除你所遇见的压力 我想告诉每个失眠的人，失眠是种幸运，因为它告诉你现在出了问题，强迫你去解决这些问题，从而让你的生活变得更好。希望你能享受这个的过程：）。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考