两个月之内怎么把纵跳摸高提高15cm？急求方法！！！

Question

如题所述

Answer 1

负重跑步，每天坚持跑楼梯，如果是10楼，可以往返跑至少8次，跳小区的阶梯，有一定高度，对自己有挑战的那种，跳高摸树叶，我朋友的儿子试过，很有效果。强度一定要达到。

Answer 2

扛杠铃做蹲立跳，一天做30组，一组10个，坚持一个月。次月，轻身摸高，寻找感觉，可以脚捆绑沙袋直立跳，尽量不要把小腿肌肉练得太硬，注意饮食和休息，祝你成功。追问

绑沙袋每天就直立跳，不用蹲跳吗？

追答

不要蹲太深哦，会抽到筋骨的，上肢跳的时候自然下挥，会比较好。跳高有些看天赋的，天生扁平脚或O型脚之类的基本难提高。

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Answer 3

最笨的方法也是最实用的方法！那你要经常练习弹跳能力了！比如说，每天纵跳，每天做四组三十个蛙跳，还有每天还可以做几组蹲下起立等

Answer 4

要想提高，主要还是看你的弹跳能力，一般负重训练弹跳能力是最好的，不过切记不要超负荷运动，适可而止，达到身体能承受的程度就可以，坚持一段时间，你会发现有成效的。

Answer 5

脚踮起，能踮多高踮多高，每天练习。
每天半蹲到一定程度，要坚持一下。
（记住一定要每天练习哦！）