怎么把小肚子用最短时间瘦下去

Question

半个月后就要表演现代舞了，衣服是那个分段的，会漏肚子的那种！！可是我肚子好大啊！！！怎么办？？？求解救啊！！！！

Answer 1

献给为小肚腩苦恼的你
爱美之心人皆有之，纤瘦的曲线身材在路上常常会引人侧目，可有很多女性朋友为自己突出的小肚腩而苦恼，今天我们就来说说如何通过练习瑜伽体式来让小肚腩消失，让自己的腹部变得平坦。

一、侧三角式
让身体保持直立，双腿伸直，双脚分开，将双臂伸直抬起并保持与肩平行，接着让肩部朝左下弯，直到左手能够摸到左小腿即可，此时保持右臂挺直并指向上方，过程中将胸部挺起。

二、炮弹式
首先让我们平躺在瑜伽垫上，慢慢抬起上半身，让左腿抬起向身体靠近，接着双手抱住左腿，使鼻子贴近膝盖，之后使右腿抬起微微离地，我们保持此姿势10秒左右，再换另一条腿继续此姿势，如此反复，10次动作为一组。

三、蛇式
让我们先俯卧在瑜伽垫上，并拢双腿，保持双手垫在肩部之下。吸气，让双臂慢慢地伸直，向上伸展整个身体前倾，眼眸向上，以耻骨着地的姿势向后伸展腿部，保持着该姿势，让自己正常呼吸6-8次。吐气，慢慢放松手臂力量，使手臂弯曲下来，让腰、胸、颈逐步回到地面，慢慢恢复俯卧的姿势。

四、坐姿前屈
先保持坐姿，伸直双腿，置于身体前方，绷直脚面，让身体慢慢向下弯，尽量让额头贴近小腿部，向上拱起肩部，让腹部紧贴在大腿面上，将双臂放松，自然垂至双腿两侧，使手掌掌心向下放置于地面。

五、半月式
身体保持直立，双脚并拢并伸直双腿，展开双臂，伸直，保持与肩同宽，抬高，举过头顶，让手掌朝向前方，使肩膀向后慢慢下弯至双臂与地面保持平行处，再让胸部挺起，将腰腹向后收拢。

以上介绍的五种体式能够最大限度的在瑜伽练习中燃烧腹部脂肪，做到显著的收腹效果，如果你还在为自己的小肚腩而苦恼，请坚持练习上述体式，相信其会为你带来理想的效果。
当然，这里再多提一句，在瑜伽练习中，我们讲求适度，如果你并非是有经验的练习者，是零基础的初学者的话，建议你在正规的瑜伽机构内学习，以此来保证不会出现运动损伤。至此，愿与瑜伽结缘的你，能够身心健康。

Answer 2

其实减肥是全身性的，没有单纯减局部的，就是说如果你小肚子瘦了的话，你身体其他部位也会变瘦一些。如果要想锻炼小肚子，我推荐你做卷腹动作，具体方法网上有标准的视频教学。

Answer 3

如果想用最短的时间把小肚子瘦下去，可以去跳肚皮舞，广场舞，还有各种瘦肚子燃脂的体操运动，要每天坚持不懈，还要管好自己的嘴，饮食习惯也要改变，少吃辛辣，油腻，刺激性食物，多吃水果蔬菜和五谷杂粮，这样坚持不懈一定会有效果的

Answer 4

　  1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
　　4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
　6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
　7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

Answer 5

上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下。