综述：
早上7点左右起床，出去跑会步，8点左右吃早饭，9点至11点 看看书 写写作业 中间可以听歌放松
然后自己做一些想做的事情，1点左右吃午饭，1点至3点睡午觉，3点至6点看书、听歌，吃过下午饭后、散散步，晚上可以看会电视，最晚10点30分睡觉。
作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。
不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
初中生周末作息时间表：
起床8:00-8:30，早餐8:30-9:00，学习9:00-10:00(语文)，休息10:00-10:20，学习10:20-11:20(数学)，午餐11:20-12:20，午休12:20-14:00，学习14:00-15:00(英语)，休息15:00-15:20。
学习15:20-16:20(理化)，休息16:20-18:00，晚餐18:00-19:00，散步19:00-20:00，学习20:00-21:00(自由选择)，刷牙准备睡觉21:00-21:30，熄灯21:00。
学习技巧
如果学习内容和组织的需求相关，那么真实情景的练习将强化学习效果。很多例子说明，方案旨在制造出未来的领导者。然而，这些方案往往忽略该组织员工的演变，如组织的实际需求、代际差异和独特的学习风格等方面。如果方案的最终目的和实施过程不同步，不但浪费时间，而且消耗钱财，最终收效甚微。
当没有或是鲜有机会践行学习成果时，接受过这种方案培训的员工将会感到十分沮丧。由此可以看出，我们真正需要的，是可以贯穿于整个组织的、有针对性的发展方案，这一方案必须是经过深思熟虑得出的，在执行时需具有目的性和战略性。
本回答被网友采纳8点左右吃早饭
9点至11点 看看书 写写作业 中间可以听歌放松
然后自己做一些想做的事情
1点左右吃午饭
1点至3点睡午觉
3点至6点看书 听歌
吃过下午饭后 散散步
晚上可以看会电视 或者玩会电脑 不超过两个小时
最晚10点30分睡觉
就这样 呵呵本回答被提问者采纳