1、可以在晚饭后出去散散步。睡前别吃太多东西,也别吃难消化的东西,因为食物不消化的话也睡不好。睡前半小时喝一杯牛奶,睡前用稍烫的水烫脚,这样可以提高睡眠的质量。
2、尽量保证12点时已经睡着了,因为人在 0点到2点 一般睡眠质量最好,在这段时间睡两个小时,比其他时间睡四五个小时都管用。所以建议11:30就上床准备睡觉,这样 0点到2点 就可以进入深度睡眠。
3、另外,中午睡多了,也会使人更困。午睡可以使人很快恢复精力,但最好别超过半小时。午睡超过半小时,人醒后反而会觉得很困,甚至头晕脑胀。半个小时的午睡就足以让人精神一下午了!
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