1、可以在晚饭后出去散散步。睡前别吃太多东西，也别吃难消化的东西，因为食物不消化的话也睡不好。睡前半小时喝一杯牛奶，睡前用稍烫的水烫脚，这样可以提高睡眠的质量。
2、尽量保证12点时已经睡着了，因为人在 0点到2点 一般睡眠质量最好，在这段时间睡两个小时，比其他时间睡四五个小时都管用。所以建议11：30就上床准备睡觉，这样 0点到2点 就可以进入深度睡眠。
3、另外，中午睡多了，也会使人更困。午睡可以使人很快恢复精力，但最好别超过半小时。午睡超过半小时，人醒后反而会觉得很困，甚至头晕脑胀。半个小时的午睡就足以让人精神一下午了！
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