本人从来没有去过健身房，但是苦于身材肥胖，在家就不想动。所以决定去健身房。

Question

想问下：1.我是女生，167.125斤，脂肪集中在上半身，腿还是多粗的。该咋减？
2.放假时间只有一个月，该怎么安排？
3.从来没去过，不晓得该咋办，，我觉得我到了那里多半会不好意思。。要注意些什么？
4.要带些什么东西？
5.平时饮食这些那些的要注意些什么？

Answer 1

1,如果去健身房的话，可以进行慢跑，或者踩动感单车，跳绳，漫步机这类的有氧运动，进行30-40分钟，心率保持在最佳减脂心律=（220-你的年龄）乘以0.6-0.7。
有的健身房还有跳操之类适合女生的有氧运动
如果有余力可以在有氧运动前加10组仰卧起坐，每组做到力竭，标准动作网上可以查到一大堆视频。
记住减脂是全身都会减的，不存在减部分脂肪的说法。
2，每天都去锻炼，最好黄昏的时候，变着花样来，无聊了可以去室外跑，或者打篮球，排球，游泳，爬山。。。。挑你喜欢的来
3，做你自己该做的，集中注意力，到健身房至少说明咱有保持身材这个意识，或者可以请个私人教练给你评价和制定计划，或者可以找个伴一块去
4，运动服和运动鞋，合身，好看的；水，毛巾，洗浴用品。
5，均衡饮食，按时饮食，不暴饮暴食，如果上半身爱长肉建议饭后不要马上坐下或者躺着，可以走走或者站着。
吃饭的时候少放盐和油，晚上少吃，禁止夜宵，杜绝一切油炸食品

Answer 2

别不好意思，都是去锻炼的，没人笑话你。
脂肪集中在上半身，那就别练器械了。女孩子多做做有氧就行。跑步机7.5速度慢跑30-45分钟。记住，一定要坚持跑下来，因为有氧运动只有进行25分钟以上，脂肪才会参与燃烧。
跑步不要用小腿颠着跑，那会让小腿更粗，影响美观。应用低膝盖，大跨步，小频率的慢跑。注意呼吸。以及躯干的稳定，别左摇右摆。肩膀放松。
有氧运动是减脂的利器，坚持一个月，必有收获。

Answer 3

1、跑步是减肥最好的方法之一，可以在外面跑步也可以去健身房跑步机。外面跑步太阳太大！
2、如果真是有一个月时间，那你就办一张月卡即可。
3、不用不好意思，去那里健身的很多都是胖子。
4、带东西：首先要拿一个包放东西，第二是毛巾（擦汗），第三茶杯或一瓶水（补充水分），其次是看你自己了，小的东西比如钥匙、手机、钱和纸这些都可以按自己需要而挑选。
5、饮食尽量清淡，少吃高脂肪高热量的东西，多吃蔬菜水果。

Answer 4

健身房很适合您，我就是健身房工作的，这很正常啊，健身房就是锻炼嘛 O(∩_∩)O
首先你去咨询健身房老板，月卡是多少钱，因为学生价格很便宜有优惠的，一般就是6-7折，另外你要告诉教练你是塑性瘦身的，她会专门给你指导，健身房的优势就是短时间塑性效果非常好
去健身房要带的：身份证，学生证，人民币（办卡时候要）
：毛巾，换洗的衣服，水杯，因为健身房都有桑拿、淋浴
教练一般会给你安排“单车负荷训练”，“跑步机”，“有氧体操”这几个，这几个对女生塑性完全是马上见效，因为你第一次健身，所以第一天完了你会感到全身酸痛，但是过两天就好了，不要担心哦到时候。
另外，我想问问您准备在哪里健身？你是哪儿的人？
希望我的回答你能够满意，给分哦，谢谢！追问

四川郫县的哈。。小地方。。。

追答

呵呵，我是崇州超越健身房的，你那里也可以选一家吧

Answer 5

要想减肥就要给自己制定一个严格的计划，并保证能完全按照计划实施。不许偷懒，