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这个问题问得好,以前的时候我也有这样的疑问,但是后面自己在健身房待久了,然后有时候不想去了,就在寝室里面锻炼(还在上大学~),自己买了几个大哑铃,然后还有腹肌轮,瑜伽垫,跳绳等等,每天晚上的时候进行训练。其实如果你想练,随时随地都可以练习,徒手练习不仅非常方便,而且如果动作到位,效果也是非常不错的。接下来我分享一些我在寝室徒手练习的心得!
1.制定健身计划
如果想要练出肌肉,制定计划是必不可少的,好的计划会让你事半功倍,有很多人觉得不去健身房就随便练练好了,肯定也能长肌肉。这样确实可以长肌肉,但是我认为效果不好,例如今天你要锻炼,一会锻炼胸了,一会又练背了,感觉胳膊肌肉少又锻炼肱二头肌和三头肌,这样练是没有很大效果的,而且如果每天都这样练,肌肉根本得不到充分的休息。
所以一定要做好计划,比如今天我练胸,我就只做锻炼胸部的动作,俯卧撑(可以窄距和宽距交替做),寝室有哑铃的话可以推哑铃,12-15个一组,做4组。每个动作都做到位,效果非常不错,并且每组间隔1分钟休息后继续做。做完这些之后就可以了,今天的任务就算完成了,明天再做其他部位,我的计划是“胸背手臂肩腿腹”,周期循环,这样肌肉也可以得到休息。
2.合理饮食
健身的话当然要注意饮食搭配,这样可以促进训练效果。所以自己可以上网查一下健身期间的饮食计划。这个时候就不能自己想吃什么就吃什么了,要节制对健身不好的饮食偏好,少吃油腻以及糖分过高的食物,同时合理摄入蛋白质,而且要少食多餐。避免暴饮暴食,在任意时间进食。如果觉得蛋白质摄入不足,可以用蛋白粉加以辅助。我现在自己也在喝那个,感觉效果还是不错的,当然了不能只喝不练就想拥有肌肉,要不干嘛还需要锻炼呢!
3.要有恒心和毅力
我健身有将近一年了,刚开始的时候比较难坚持,一方面因为不懂,做什么比较吃力,会有一些挫败感。另一方面除了健身自己还有很多其他的事情要做。但是如果挺过了过渡期,就会好很多。所以想要长肌肉,就一定要坚持,三天打鱼两天晒网是不可取的。如果坚持不下来,就算制定了再好的计划,吃的再合理,那也没有什么用。既然选择了,就好好坚持,我可以很明确的告诉你,在健身这件事上,付出必有回报!
以上是我的一些经验和心得,希望对题主有帮助!
当然啦!不去健身房一样可以练出肌肉,就看你愿不愿意坚持下去!
健身在什么地方都可以进行,不过,在健身房健身的话,可以选择任意时间去,但是在户外健身的话,一般要选择早上或者是下午。毕竟大中午天那么热,又没有空调,在外面锻炼,很可能会中暑的。
所以在户外锻炼的朋友,想要锻炼出肌肉,最好要有一个计划,并且选择一个固定的场所,固定的时间,坚持不懈的锻炼一定可以成功。
我们小区外面就有很多的健身器材,平时有很多人都去那里锻炼,虽然都不是很专业,但是他们锻炼起来也是有模有样,再加上有健身器材的帮助,会让人有一种想持续锻炼的欲望。
之前我也想去健身房去健身的,后来发现健身房里的空气并不是很好,我不喜欢!
所以我本来是想在健身房办一张卡的,但是当我进去以后总有一种闷闷的感觉,所以我便放弃了。
看到很多人在小区外面锻炼,刚开始我是有点排斥的,因为我觉得有一点不好意思。后来慢慢的看到好多和我同龄的人都在那里锻炼,也就豁出去了。
锻炼以后才发现,原来并没有那么多人关注你。是真的想多了,所以这户外运动真的是一个不错的选择,运动的同时还可以呼吸新鲜的空气。只要调整好自己的时间和心态,就可以了。
而且,在户外健身还可以省下不少钱钱,这是我最开心的,所以,何乐而不为呢?
当然可以,肌肉是通过锻炼来的,健身房只是会有更好的器材,和刚专业的教练指导。能不能练出来肌肉,其实是靠自己的意志。
一般得肌肉男都会合理安排自己的时间和作息习惯,要想有肌肉就得多锻炼,并且有持之以恒的精神,不能三天打鱼两天晒网,那样是没有成效的,而且得安排合理的饮食,不能喝酒,抽烟,不能吃油腻的东西,想要成为自己理想中的样子就必须得发出自己的努力。
每个运动员都都自己好的安排,昨天看了电影,摔跤吧爸爸,他爸爸是个摔跤运动员,但因为家庭情况不好,没能进入国家队,为祖国效力,这位爸爸也一心想生一个儿子,叫他摔跤,可是命运似乎不会那么眷顾他,生的全是女儿,他要吧女儿培养成真正的摔跤手,要求女儿每天早上五点钟起床跑步,跑好几个小时,然后不允许他们吃油腻的,辣的东西,每天都给他们吃鸡给他们补充营养,每天要求他们喝一杯牛奶,正是这样有规律的作息,他的女儿不仅锻炼出肌肉还赢得了世界冠军!
彭于晏也是肌肉男,他练就的肌肉不仅仅是他在健身房中练出来的,他为拍《破风》每天骑车几乎跑遍了香港所有的山,当是他身上的脂肪之战百分之13而他为了拍《翻滚吧,阿信》他学习做体操,身上脂肪占百分之八,他坚持然自己不抽烟不喝酒,保持完美的姿态,练就了他一身美丽的肌肉。
不去健身房是可以练下肌肉的,只要多多的锻炼,保持好习惯,难道运动员的肌肉都是在健身房中练出来的吗。运动员都合理的安排自己的饮食,在跑道上跑的一圈又一圈,还有建钢的意志,只有有坚强的意志,不言败的精神,才能练下肌肉
就像减肥一样,练肌肉也是一个非常困难的事情,他得付出特别多的努力,就像我说是要减肥饿,做平板支撑,做三十秒就坚持不下去了,所以要练肌肉只要自己有恒心就行,没有必要自己一定要去健身房,不过又跳假的话,去健身房也是不错的,毕竟有专业的设备!
首先先回答题主的问题,不去健身房可以练出肌肉吗?
答案当然是肯定的,想要练出肌肉,不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼,也能够有很好的健身效果。
答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者,对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。
首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。描述的简单点,就是肌肉纤维负重损伤,然后重新愈合变得更粗壮的过程。所以,按照这个原理,我们进行增肌训练的时候,一定要劳逸结合,可以练一休一(训练一天休息一天),或者练一休二。要给予肌肉愈合长的更粗壮的时间。
再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。
一、不使用器械
不使用器械常用的方法有俯卧撑,“腹肌撕裂者”,引体向上等。
俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候,如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽,则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分,而两个手掌靠的比较近的话,则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分,而胸肌上测的部分,则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式,来锻炼。
腹肌撕裂者可以在网上找到教学视频,以我个人做的经验来说,还是比较有效的。在做腹肌撕裂者的时候,需要注意的有几点,刚开始做的时候一定要循序渐进,跟不上的时候,应该适当的休息一下,每组少做一点,但最好要坚持做到最后。
二、使用器械
在家我们我们可以使用很多器械来很方便的锻炼,常见的家庭健身器械有哑铃,健腹轮,仰卧起坐板和臂力器等,我个人比较推荐的是哑铃和健腹轮。这两个都是比较安全使用的训练器材。
在讲训练器材的使用前,一定需要强调的是,在使用器材的时候动作一定要规范,宁愿少做一次两次也要保证规范,一方面是为了保证安全(避免拉伤),另一方面是为了让以后练出来的肌肉更匀称,
哑铃是十分使用的器材,几乎可以锻炼到我们上半身的所有肌肉群,对于每个肌肉群,都有相应的哑铃锻炼动作,由于用图片和文字很难直观的表述清楚,所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。
健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材,做的时候一定需要慢,一方面能更有效的锻炼肌肉,另一方面能保证安全。
常见的在家健身的方式就是这几种,希望可以帮到你。