第1个回答 2019-10-25
三分运动，七分饮食。运动减肥效果很好，配合饮食控制，可以达到快速减肥目的。尤其是对于平时活动较少的人效果较好，建议在控制饮食的前提下，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。可以充分利用业余时间或者零碎时间，比如，上下班可以步行，可以爬楼梯，可以练习蹲腿，20个一组，每天可以练习5-6组，或者跳绳等，剩下就是随着时间的推移，你的减肥目标就达到了。
饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理，补充富含蛋白质的食物，少食脂肪较多的食物。如蛋糕、汽水等不宜；忌酒及一切发物；忌食变质食物；少吃盐腌；控制 肥肉，辣酱等；少食辛辣刺激性食物。
首先注意饮食，不要吃太油腻的东西，不要吃零食，饭后站立半个小时以上。晚饭以水果酸奶为主。记住，每餐不宜吃太饱，七、八分足饱矣。锻炼方面的，推荐练瑜伽吧，就在网上下一段视频就好，比如玉珠铉减肥瑜伽挺不错的，约40分钟，你可以每天晚上练。如果身体素质不错，早晚各练习40分钟瑜伽也好。
第2个回答 2019-10-25
冬季运动需要注意哪些事情
1、注意运动间歇的放松
在看一些健身方案或者指导的时候，大家一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。可以利用运动的间歇补充水分（运动中每15-20分钟，应饮用150-350ml液体），或休息调整身体状态，然后再继续运动。
2、健身锻炼后要注意放松活动
运动后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与热身运动同等重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。
根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
3、防止局部负担过重
做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。比如半蹲起跳动作过多，容易引起膝关节损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
4、加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
5、创造锻炼的安全环境
健身者选择安全的场地、设备、装置，了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。
6、 选择合适的服装鞋物
健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。
合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。除了鞋子要重点注意，女孩子们还要特别注意运动内衣！最好根据不同的运动强度选择合适的内衣！
7、锻炼者应该注意的其它事项
吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。运动时不应该吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。
第3个回答 2019-10-24
减肥没有捷径，建议运动加控制饮食的方法。每天坚持运动，还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的！！！
第4个回答 2019-10-24
在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。晚7点至早7点绝对禁食这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。慢慢地咀嚼食物，你的胃、口腔和大脑是连接在一起的。当食物从你的嘴里进去的时候，它需要咀嚼20分钟，你的胃才能发出信号到你的大脑，让你知道自己是否已经吃饱了。所以，减慢吃东西的速度不仅是淑女的表现，也是减少热量摄入的好选择。