我今年50多岁了，打太极拳已有3年，可膝盖还是有点疼,下式时还是下不去，正常吗？

Question

如题所述

Answer 1

是站立时脚部姿势不对引起的，看起来打拳时好像整个脚是平平第踏在地上的，其实在运动过程中重心（也就是最吃力的点）在脚上是变化的，有时是脚跟，有时是脚尖，还可能是脚掌边缘，因为打拳的时候脚的重心变化位置较小，隔着鞋子看不出来，比如身体向右旋转时且重心偏右时，如果重心均匀分布在右脚上，转的时候右膝盖就会受很大的力，但是如果转的时候脚跟稍稍抬起一点（很轻微，隔着鞋子看不出来。）重心偏右脚掌一点，转的时候膝盖受力就会小很多，而且旋转也更流畅，这只是个例子，具体打拳的时候还得看情况分析，有时候是脚掌受力多点，有时候是脚跟，还可能是交替轮流受力。总之练的时候注意一下着力点脚的分布就能好很多。太极是一个整体，全身节节贯穿，如果打完拳不舒服就说明你打错了。可以自己分析一下。
我是练陈氏的，北京陈氏太极，师承田秋信，今年练六年了，打完拳腿不疼。膝盖也不疼。
http://v.ku6.com/show/66_qnQZ6nBITWE92.html?loc=youce_tuijian
这个是我师傅6年前打拳的视频，注意看他的脚，即使是在发力的一瞬间，脚上的着力点也是不断变化的。太极是一个动态平衡的过程，不是僵化的，注意一点膝盖就不疼了。

Answer 2

你练的姿势不对，现在全国99%的太极爱好者练得都不得法，都有存在膝盖疼的问题。我建议你重新审视自己的动作，如前弓后坐脚是否拧转？下势起身时前后脚是否拧转？弓步前脚膝盖是否超过脚尖？下蹲动作是否过低？套路练习前手否热身？提臀松垮是否到位？单鞭等弓步前后脚横向位置是否错开近与肩同宽距离？
以上种种自己对照。要学太极必须有“明”师指点。“明”师是指明白的老师。现在不少人自己练的非常不怎么样却带了一大帮徒弟，我为中国太极感到悲哀。记住找明师！不是名师。

Answer 3

膝盖疼可能会有多方面的原因，我建议：
1、还是先去找医生检查一下，如果检查结果不是骨质增生等病理上的原因造成，就要在练拳的方法上找原因了。如果是病理上的原因造成，就要控制运动量，而且以高架子来练习，最好练习孙式太极拳，因为孙式太极拳的步法以进步必跟、退步必撤的活步为主，对膝关节的压力相对比较小。
2、另外，请老师帮忙看一下练拳时的步型、步法是否正确，练拳时膝盖要顺着脚尖方向，尽量不要扭着膝盖练拳；下势要下去是要讲究方法的，左脚仆步出腿时腰先微向右旋，右脚仆步时则反之。
希望建议能帮到位您。

Answer 4

有点疼是怎么样，可以忍受的范围之内嘛？可能与年龄有关系吧，我也学太极的，22岁，刚学的时候膝盖疼的厉害，但是过一阵就不疼了，后来完全不疼，练太极膝盖很受力，你还是感觉疼的话我觉得还是不要练得太大了。

Answer 5

才三年而已嘛！还是要吃点补助品如葡萄糖胺+软骨素，因软骨磨损掉了！太极是帮你行气走血，要双管齐下。