想要增肥脸不胖必须要合理的饮食健康的增肥~!想要增加体重,首先,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,吃的食物丰富多样,要做到不挑食以及不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下,需多进食一些含有脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)比较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足和良好的睡眠。人的睡眠如果比较充足,胃口就会好很多,而且也有利于对食物的消化以及吸收。
第三,适当的运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于提高食欲,也能使肌肉更加强壮、体魄更加健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,肌肉纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
成年人的体重是否过轻,可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说,体重指数18.5-22.9为标准,体重指数在18.5以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估,男性脂肪组织低于14%,女性低于17%,便属于低。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考