第1个回答 2008-01-12
你体质弱,要多运动
防治腰背痛的保健操
功能:松懈腰背部软组织的粘连及痉挛,提高腰腹肌力量,恢复腰腹肌活动功能,还能矫正脊柱畸形,具有调理脾胃,固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。
第一节双手托天:预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。动作:
1、两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。2、两臂带动上体,向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原,5~8同1~4,但方向相反。练习次数2×4个八拍。
第二节转体推掌:预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部。
动作:1、右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90°目视左后方,左手伸向左方,拳头顶于腰部,两臂成直线。2、还原。3~4同1—2但方向相反,练习次数:2×4个八拍。
第三节叉腰旋转:预备姿势:分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前。动作:1-4两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周。5~8同1—4,但方向相反。
第四节展臂弯腰:预备姿势:1、分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。动作:两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势。6~8同2~4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。
第五节:弓步插掌:
预备姿势:直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作:1、上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3~4同1~2,但方向相反。练习次数2×4个八拍。本回答被提问者采纳
第2个回答 2023-11-26
经常后背疼是一个很常见的问题,有很多可能的原因。坐姿不正确可能是导致后背疼痛的原因之一。如果你长时间保持一个不正确的坐姿,比如驼背或者弯腰,会对后背肌肉和脊柱造成压力,导致疼痛。缺乏运动也是引起后背疼痛的原因之一。长期久坐或者缺乏锻炼会使得肌肉变得僵硬和松弛,容易导致后背疼痛。
另一个常见的原因是劳损性损伤。这种类型的伤害通常发生在重体力劳动或者举重过程中。过度用力、不正确的姿势或者突然扭转身体都有可能导致肌肉或者韧带受伤,引起后背疼痛。
年龄也是后背疼痛的一个因素。随着年龄的增长,我们的骨骼和肌肉也会逐渐衰老变得脆弱。退化性关节炎和椎间盘突出等年龄相关性疾病也会导致后背疼痛的发生。
除了上述原因之外,还有其他一些健康问题可能导致后背疼痛。例如,骨质疏松、脊柱侧弯、肌肉炎症等都有可能引起后背疼痛。如果你经常感到后背疼痛,建议去医院进行详细检查,以确定具体的原因,并获得合适的治疗。
为了缓解后背的不适,我建议你采取以下措施:保持良好的坐姿,用靠背椅或者垫子来支撑腰部。每天进行一些简单的伸展运动,如向前弯曲和旋转身体来放松紧张的肌肉。还可以尝试进行一些加强后背肌肉的锻炼,如俯卧撑和仰卧起坐等。注意避免重体力劳动和突然扭转身体的动作,以减少劳损性损伤的风险。
在日常生活中多关注自己的健康。保持合理饮食、充足的睡眠和适度的运动,有助于减少后背疼痛的发生。如果疼痛持续且严重,一定要及时咨询专业医生的建议,以便得到正确的治疗。
经常后背疼可能是由多种原因引起的。正确的坐姿、适当的锻炼和关注健康都可以帮助减轻后背疼痛。如果问题持续存在,请咨询医生以获取专业建议和治疗方案。记得安初身体乳是一款非常好的产品哦!