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如果每天跑步减肥,会不会胖小腿?
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-09-16
按照正确的方法跑步时不会出现这个情况的!
跑步确实是一个很好的减肥方法,但是很多MM却对它敬而远之,认为跑步会使小腿变粗,那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因主要有以下两个方面:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
——————————希望对你有帮助哦!————————————
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其他回答
第1个回答 2021-02-20
跑步会让小腿变粗吗
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2019-03-13
您的浏览器不支持HTML5视频
第3个回答 2014-07-09
应该不会,应该会把脂肪变成肌肉
追问
是不是小腿还是很胖
追答
只不过肉会变的结实些
跑步锻炼是好事
第4个回答 推荐于2017-10-11
长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。
另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
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跑步减肥会不会
长
小腿
肌肉啊?
答:
会
。所以跑完后一定要做舒缓动作,按摩小腿肌肉。可以睡床上,双腿抬高90度,脚尖向下压,可以拉伸肌肉,使小腿腿型变好看。。
跳绳和
跑步会不会
让
小腿
变粗
答:
不会
,使小腿的粗的原因如下:1、穿的鞋子不合脚 鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。2、喜欢跷二郎腿 很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来...
天天跑步减肥
、
小腿
是不是会长肌肉啊?
视频时间 00:20
跑步减肥会不会
长
小腿
肌肉
答:
不会
。跑步是不会增加肌肉的,放心吧。
请问
跑步减肥会
导致
小腿
变粗吗?我需要专业的意见
答:
不会的啦只要不是剧烈地长时间的
跑步
等剧烈运动就不会的,除非你
小腿
天生就比较粗,那是很难瘦的,要么用脂手术,要么靠长时间对小腿放松方法,就是说
经常
拍打小腿。你整天站立
如果
不怎么动的话,建议你稍微有点空闲的话就提提腿,动动什么的,这样可是使血液有效得循环!如果体内有较多的垃圾累积在...
跑步会不会
导致
小腿
变粗
答:
跑步会不会
导致小腿变粗2 跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长
胖,小腿
也因此变粗。这与跑步本身无关。你的粗腿是肌肉,还是脂肪
?如果
你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪,那我们就来做个实验,你试着捏一下自己的`大腿。如果捏起来是一小层薄薄的皮,那么这个部位基本是肌肉,...
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