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我现在21岁.180.大概100公斤我想减肥。个为同志请帮我安排一个每天的运动表把。还有饮食
应该注意那些万分感谢!
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推荐答案 2012-07-05
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2012-07-05
123
第2个回答 2012-07-05
早上要过早!每天下午四点到五点慢跑三千米,多吃水果蔬菜,切忌肥肉奶油麦当劳等垃圾食品!坚持就是胜利!
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减肥
,
我现在100
KG,男,请专业人员给个计划表~无上感谢
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3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉 4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿...
怎样
一个
月瘦20斤?
答:
黄瓜香蕉三日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法
减肥
最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃...
怎样
运动
才能达到
减肥
效果?
答:
2.半蹲比仰卧起坐更有效 大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己
的运动
积极性。专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到
减肥
目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它...
帮我
制定
一个减肥
食谱和
运动
计划.
答:
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。哦,对了,
还有一个
问题,
减肥的
时候可能皮肤会...
给我定
一个
一天的
减肥
计划!
答:
每天两粒21金维他补充维生素。 早起前一杯白水或是蜂蜜水。 对饮食方面我
减肥
期间就是这样执行的,如果大家有什么好办法也可说一说。 三十三 瘦腿方 马鞭草3g.、迷迭香3g.、柠檬草3g. 【泡法】 1. 将3种花草茶以1,000c.c.热开水冲泡,约2~3分钟即可饮用。 2. 也可以水煮3分钟,味道更浓烈。 3. 可连续...
我是
一个
很胖的人,
现在有180
斤,
我想要减肥
,请问有什么方法最快最有...
答:
简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜
减肥
也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分...
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