二十 中药法
桑叶,桑葚,百合,决明子,天冬,各10克
番泄叶1克
泡水当茶喝,不节制饮
开始一剂2~3天
后来一剂5天
二十一 西红柿瘦身法
一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量,午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主连续进行一星期,一个月只可进行一次。
效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤)
二十二 一周鸡蛋减肥法
下面这些是前段时间我看到的贴子,她一周减了九斤。
早上:蜂蜜+白醋(不兑水)、两个鸡蛋
中午:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
晚上:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
二十三 七天5KG以上
早上:水果
中午:250ML优乳酪
晚上:同上
七天5KG以上,3天3KG以下
二十四 三日苹果餐
二十五 十天黑米法
把黑米煮成饭或粥,全天饿了就吃,不禁水。
黑米很难煮,建议MM们泡个一天再煮而且饭比粥好吃,我煮黑米饭的经验是:黑米和水的比例是1:2.5,煮的时候先用大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦,等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖,焖二十至三十分钟左右差不多了,煮出来的黑米饭很香哦~~~~~
黑米:有超市叫黑米,也有叫紫米,洗出来的水是紫黑色的,建议大家去超市买,因为有不法商贩会把大米染黑当黑米卖。
二十六 三日法
香蕉一只,苏打饼2片,水煮蛋一只,咖啡/茶一杯
一天三餐一样
二十七 五天六公斤食谱
早上:考全麦土司一片,水煮蛋一颗,脱脂奶一杯,茶一杯
中午:脱脂奶一杯,水煮鸡胸肉一份,水煮青菜,水果一颗,茶一杯
晚上:菜单自配,禁淀粉跟肉类
一天2500~3000ML水
二十八 一天酸奶清肠
具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不吃。但可以喝水。
早上:三盒脱脂酸奶
中午:三盒脱脂酸奶
晚上:两盒脱脂酸奶。
二十九 酸奶法。
具体滴做法很简单:就是每天1000ML滴酸奶。(两斤)1000ML=两斤。500ML=1斤
要是125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次性喝完,也可以分开喝。可以喝水。(其它滴东西都不能吃)酸奶滴选择前面滴贴子提到过我就不多说了。至于具体要用几天,根据个人滴情况而定,我是用了三天,是自己制做滴酸奶。三天减了四斤。要是大家没有空闲滴三天,双休息日至少可以喝两天。最少也应该坚持一天,可以清清肠子。
要是用牛奶代替酸奶也是可以滴,(但我个人认为酸奶有饱涨感)。用牛奶法也可以喝水。酸奶和牛奶混着喝也可以,但是用量不能超过1250Ml
附:自制酸奶
方法很简单:把牛奶(百利包装,利乐枕纸盒包装,袋装只要是纯牛奶就行,千万不要有加糖的)放到锅里加热(微波炉也行)到30摄氏度(就是用手试不感觉烫就好)关火.把超市里买来的酸奶(最好是无糖的)缓慢倒入牛奶锅中(要一边倒,一边搅)然后盛入有盖子的盒或盆中在室温状态下自然发酵8-9小时(最少8小时)就可以喝了,味道好极了.你要实在觉得酸可以放点糖(最好不要,你会喝习惯的).喝不掉不要紧,盖上盖放冰箱冷藏后饮用效果更佳.
我在做的时候比例是牛奶两斤(1000ml)加酸奶一小盒125ml(我用滴是蒙牛利乐枕+蒙牛无糖酸奶).注意的是煮牛奶的锅里一定不能有油和水.做出来酸奶放上8--9小时后特别浓稠.好棒我个人推荐牛奶用蒙牛或是伊利滴(最好用利乐枕或是百乐包(就是1升装滴那种,1升=1000ML)酸奶种子更重要,我用过很多,最好滴有两种,一个是蒙牛滴无糖酸奶,另一个是上海达能滴特
浓酸奶)效果都很好,做出滴酸奶很厚,有浓浓滴奶香。好吃滴不得了。心动不如行动哦?
三十 香蕉乳酪法(排毒)
早上:香蕉1只+低脂乳酪2杯+水
中午:香蕉2只+低脂乳酪2杯+水
晚上:香蕉2只+低脂乳酪2杯+水+青菜任吃
一个月最多用三天
三十一 食肉减肥法
第一阶段:
食物:所有肉类,包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等,都可以大量吃,非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋,生菜沙拉可使用橄榄油或椰子油调理,觉得饿的时候就可以吃,但要喝大量的水,并可以喝无糖的茶和咖啡。这个阶段约14天,除了上述可以吃的东西之外,这14天之内,绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物,也不可以吃糖份高的水果,更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
三十二 恢复期饮食
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃:豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的:
早餐:牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐:不吃主食。多吃菜,19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注:带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的,如果大家有什么好办法也可说一说。
三十三 瘦腿方
马鞭草3g.、迷迭香3g.、柠檬草3g.
【泡法】
1. 将3种花草茶以1,000c.c.热开水冲泡,约2~3分钟即可饮用。
2. 也可以水煮3分钟,味道更浓烈。
3. 可连续冲泡直到味道变淡为止。
三十四 芝麻红塘饮
[原料]黑芝麻50克,红塘150克,米酒20毫升.
[制法]将黑芝麻洗净去沙,炒熟,趁热冲入米酒,然后加糖(研碎)拌匀即可.
[功效}温补脾肾,养血调经.
[用法]嚼食,每日1次,连服7天.
[应用]适用于虚寒型月经后期.
三十五 腹部锻炼法
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/6848773.html