健身本来为增肌半年后体重反而减轻了1公斤，怎么办

我27.178.64，健身有半年了，主要是器械，而且也请了私教，但现在体重反而减轻了1公斤，平时也在吃蛋白粉，不知到为什么，哪位高手帮帮忙，看看有什么好办法

第1个回答 2008-01-31

178,64 .明显属于偏瘦形.

这可能是你吃饭吃的太少了.增肌需要吃大量的蛋白质,一天最好吃四餐,每日饮食总量应该是你锻炼前的3/2甚至更多,重要的是碳水化合物不能少,水要喝的足.肌肉合成与再生全靠它们的参与.

你肯定是其中一个环节出了问题,要不练半年瘦体重起码增加5公斤甚至更多本回答被提问者采纳

第2个回答 2008-01-30

你原来脂肪多么？
流程是先减脂再增肌
你快到增肌那步了

第3个回答 2008-02-02

我健身前是176/59 练了一年后是176/65。

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求助为何健身快半年了想增肌的反而体重越来越轻答：体重减轻是因为脂肪减少，体内多余的水分减少。增加肌肉是个较慢的过程，在增加锻炼的前提下饮食结构中要增加蛋白质的摄入量，像鸡肉、牛肉、鱼、豆制品等都是不错的选择，蛋白质含量丰富，脂肪含量低。

增肌健身后体重明显下降了,什麼原因答：1. 健身后体重下降是因为锻炼增加了你的热量消耗，同时可能减少了日常食物中脂肪的摄入量。2. 增肌过程中，身体需要大量的蛋白质来修复和增长肌肉，这也会伴随着脂肪的消耗。3. 为了维持肌肉增长，应该确保蛋白质的摄入量充足，同时适当增加健康脂肪的摄入，以保证足够的热量供给。

健身为什么反而越来越瘦答：通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜...

增肌健身后体重明显下降了,什麼原因答：热量消耗增大，脂肪的摄入量减少，体重自然减少。增肌需要消耗大量蛋白质，同时也消耗大量脂肪。 所以保持蛋白质摄入量，增加脂肪摄入量以保证热量的消耗。

健身有四个月了,停了一周为什么体重反而下降了,我是增肌的,锻炼结束后...答：我停一周体重就会增加。。我173,120斤，最近两个月体重都没什么变化，甚少肚子上和大腿上肥肉比较多，人家看都觉得我很瘦，可是身上肥肉确实不少。我吃蛋白粉和增肌粉。蛋白粉说白了就是碳水化合物较少，增肌粉碳水化合物较多，不过我感觉我吃啥都没啥太大效果。天天锻炼一个多小时，然后跑半个小时...

锻炼肌肉会增加体重还是会减轻体重?答：那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。在增肌之前你最好先对照下图判断下自己的体脂率，如果超过14%，那么建议你在增肌后最好在进行半个小时的有氧的运动，以降低身体体脂率增加肌肉的线条感。

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